Sự ra đời của một đứa trẻ là một trong những sự kiện quan trọng nhất trong cuộc đời của mọi phụ nữ. Vâng, những người trong chúng ta không mơ ước tự ép mình là người đàn ông nhỏ bé thân yêu và đáng yêu nhất, chăm sóc anh ấy, yêu mến và trân quý?!
Mang thai là một thời kỳ tuyệt vời và khó quên. Đôi mắt lấp lánh với hạnh phúc, và trên môi một nụ cười luôn luôn chơi. Nhưng đồng thời, thời gian này được kết nối với rất nhiều quan tâm và nghĩa vụ. Chúng ta không được quên rằng tại thời điểm này chúng ta phải đặc biệt cẩn thận theo dõi sức khỏe, lối sống và đặc biệt là dinh dưỡng của chúng ta.
Sau khi sinh, em bé sẽ cần sự chăm sóc và chăm sóc của bạn. Và ở nơi đầu tiên cho bạn, tất nhiên, là những mẩu thức ăn thích hợp. Đối với bé không có gì tốt hơn và hữu ích hơn sữa mẹ. Tuy nhiên, để trẻ có đủ chất dinh dưỡng, vitamin và vi lượng cần thiết, thức ăn của bạn cũng phải đầy.
Không có nhiều phụ nữ quản lý để giữ một vòng eo trong khi mang thai và cho con bú. Thật không may, vấn đề dư thừa luôn luôn có liên quan đến các bà mẹ trẻ. Nhưng khó chịu sớm - với việc cho con bú bạn có thể giảm cân. Và nó không quá khó! Ngược lại, các nhà khoa học đã chứng minh rằng sinh vật của người mẹ mới làm ra dành 500 kcal mỗi ngày để sản xuất sữa! Và để giảm cân khi cho con bú, bạn phải quan sát chỉ một vài quy tắc đơn giản.
Bạn ăn bao nhiêu?
Thứ nhất, bạn không cần phải "ăn cho hai người." Lượng thức ăn bạn ăn không liên quan đến lượng sữa được sản xuất bởi các tuyến vú. Từ thực tế là bạn sẽ ăn nhiều hơn và béo hơn, không phải chất lượng cũng như lượng sữa sẽ thay đổi.
Bạn ăn gì
Quy tắc tiếp theo mà bạn cần phải làm theo để giảm cân trong khi cho con bú là một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn nhiều protein, ít carbohydrate hơn, nhưng việc tiêu thụ chất béo nên hạn chế. Điều này không có nghĩa là chúng cần được loại trừ khỏi chế độ ăn uống nói chung. Chỉ cần không cần phải lạm dụng chất béo, với mục tiêu làm cho sữa béo hơn. Một đứa trẻ có thể dẫn đến táo bón, và bạn không cần chất béo dư thừa.
Cố gắng ăn nhiều lần trong ngày ở những phần nhỏ. Phần lớn thức ăn, cả về số lượng và hàm lượng calo, nên dùng cho bữa sáng và làm bữa tối dễ dàng hơn. Hãy quên rằng bữa ăn cuối cùng phải ở mức 18-00. Nếu bạn đi ngủ lúc 12 giờ sáng, sau đó cho đến lúc đó, bạn sẽ bị đói khủng khiếp, và cơ hội tấn công tủ lạnh tăng lên nhiều lần. Dùng bữa trước 4 giờ trước khi đi ngủ.
Bạn không ăn quá nhiều?
Để giảm cân khi cho con bú, không ăn cho bé. Và tự làm quen nếu bạn không hoàn toàn từ chối rút mẫu khỏi thực phẩm trong quá trình chuẩn bị, sau đó, ít nhất là hạn chế chúng. Vì vậy, bạn có thể nhập một số lượng lớn các kilocalories không cần thiết.
Quên về chế độ ăn uống!
Trong mọi trường hợp không dính vào bất kỳ chế độ ăn uống hoặc đói. Như một quy luật, trọng lượng sau khi họ luôn quay trở lại, và thậm chí với một sự trả thù. Và cơ thể của bạn có thể phản ứng với sự căng thẳng như vậy tiêu cực. Ví dụ, ngừng sản xuất sữa.
Phong trào là cuộc sống!
Làm thế nào để giảm cân trong khi cho con bú? Thật dễ dàng! Di chuyển nhiều hơn. Đi bộ. Sau khi tất cả, bạn có cho một cơ hội tuyệt vời và một động cơ - không khí trong lành chỉ đơn giản là cần thiết cho em bé của bạn. Đi xe đẩy và đi bộ dài với nó trong công viên hoặc thành phố.
Bạn cũng có thể làm các bài tập đơn giản ở nhà. Ví dụ, nằm trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Kéo đầu gối của bạn để ngực của bạn và đặt các mảnh vụn trên đôi chân của bạn. Bây giờ bạn có thể thực hiện bất kỳ chuyển động nào:
- Đẩy đầu gối của bạn vào ngực hoặc đi chệch khỏi chính bạn;
- nâng chân lên và xuống;
- để làm những con ruồi nhỏ trong các bữa tiệc.
Giữ em bé ở phía sau và tôi chắc rằng niềm vui của anh ấy sẽ không bị hạn chế. Và bạn tập thể dục. Chơi với đứa trẻ - bò với nó trong một thời gian dài, nhặt nó lên, trừ khi tất nhiên nó nặng, và từ từ lắc báo chí.
Thực hiện các khuyến nghị của chúng tôi, bạn chắc chắn sẽ giảm cân trong thời kỳ cho con bú! Và đừng để điều gì làm buồn lòng mẹ của bạn!