Xem xét một số bài tập sạc đơn giản cho phụ nữ mang thai, cho họ thấy trong tam cá nguyệt thứ ba, điều này sẽ cho phép bạn giữ cho mình săn chắc và chăm sóc sinh nhẹ .
Phí cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ ba của kỳ vọng một phép lạ
Đối với bài tập này, bạn cần một quả bóng và quả tạ. Tham gia vào bóng cho phụ nữ mang thai là rất hữu ích, bởi vì quả bóng cho phép bạn thực hiện một loạt các bài tập cho bàn tay, ngực, phần hông của cơ thể. Tập thể dục này cho người mẹ mang thai trong tương lai có thể ở nhà một mình.
Ngồi trên quả bóng và bắt đầu xoay trái và phải.
| |
Sau đó lấy quả tạ có trọng lượng lên đến 0,5 kg và uốn cong bàn tay của bạn lần lượt.
| |
Tiếp tục sạc người phụ nữ mang thai có thể, ngồi trên quả bóng, quay trơn tru sang phải và trái, sửa đầu tiên tay trái ở mức chân phải (lên đến một phút), và sau đó quay lại và tiếp tục tập thể dục theo cách khác. Bài tập này sẽ kéo căng cơ lưng và giảm tải.
| |
Sau khi duỗi cơ bắp của lưng, loại bỏ sự căng thẳng từ vai. Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải lan rộng đôi chân của bạn đến độ rộng của vai, uốn lưng của bạn, dựa tay vào quả bóng. Làm vắt tay, để lăn bóng thẳng và từ từ quay trở lại.
Sau đó thực hiện một vài đường nghiêng trái và phải và tiếp tục tập thể dục với quả bóng.| |
Một yếu tố rất quan trọng của tính phí với quả bóng cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ ba là một tập thể dục để tăng cường cơ bắp của lưng và bàn tay. Đối với điều này, giữ bóng trên cánh tay của mình dang ra, bóp và unclench nó.
Chúng tôi kết thúc thể dục trên quả bóng với một bài tập để tăng cường cơ bắp chân. Chúng tôi nằm xuống trên quả bóng, chúng tôi đặt bàn chân của chúng tôi trên chiều rộng của vai, và chúng tôi cuộn trên lưng của chúng tôi trở lại và ra, kiểm soát rằng mông và chân một phần treo xuống. Tập thể dục lặp lại 2-3 phút, chú ý đến hơi thở (hít thở không khí bằng mũi, thở ra bằng miệng).
| |
Hít phải sâu và thậm chí. Các bài tập thở sẽ giúp chuẩn bị cho chiến đấu và làm ướt cơ thể bằng oxy.
Khuyến nghị của các chuyên gia cho phụ nữ mang thai về khoản phí trước khi sinh con
Quá nhiệt thành ở đây là vô ích, phụ nữ mang thai, tích cực tham gia tập thể dục trước khi sinh, trước hết hãy nghĩ về cách giảm cân, được thêm vào trong khi mang thai. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là ba tiên đề đơn giản: êm ái, đơn giản, chăm sóc cho em bé tương lai.
Do đó, nếu bạn nhận thấy bất kỳ sai lệch nào so với tình trạng sức khỏe bình thường: có đau ở đầu, buồn nôn, chóng mặt, sau đó không tiếp tục bài tập. Hãy để mọi thứ bình thường hóa.
Một tập nhỏ các bài tập - một sự đảm bảo về một sự bùng nổ của năng lượng và tâm trạng tốt và, tất nhiên, sinh đơn giản, những gì bạn muốn! Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng mọi thứ sẽ ổn, bởi vì nó không thể khác được!