Về vumbilding không nghe nói ngoại trừ những người không quen thuộc với máy tính và Internet, tất cả các phần còn lại của quảng cáo với hứa hẹn sẽ làm cho chúng ta nữ thần của tình dục, đã chán. Làm thế nào để học vumbilding và những bài tập bạn cần phải thực hiện ở nhà sẽ tìm hiểu trong quá trình của bài báo.
Kỹ thuật xây dựng
Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng kỹ thuật vấp ngã đến với chúng tôi không phải từ phương Tây, nhưng được tạo ra bởi kỹ sư Liên Xô VL Muranivsky. Đào tạo trong vumbilding không chỉ giúp làm phong phú thêm cảm giác trong quan hệ tình dục, mà còn cải thiện sức khỏe của phụ nữ. Khi thực hiện các bài tập làm tăng lưu thông máu, bình thường hóa việc phát hành bôi trơn âm đạo, làm tăng sức đề kháng với nhiễm trùng, microtrauma và bệnh tật. Ngoài ra, đào tạo các cơ bắp của âm đạo là một sự chuẩn bị tốt cho sinh con - làm giảm khả năng có được vỡ, loại bỏ sự gia tăng âm lượng của âm đạo và thiếu sót của nó sau khi sinh con. Sự phức tạp của các bài tập cho vumbudging vẫn còn tốt ở chỗ nó có thể được thực hiện tại nhà.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thân mật mà không cần sử dụng các công cụ phụ trợ, nhưng hiệu quả tốt nhất sẽ là khi đào tạo với một trình mô phỏng cho vumbilding. Đây là những quả bóng âm đạo, có hình dạng và kích cỡ khác nhau, vật liệu sản xuất cũng có thể khác nhau - nhựa, gỗ cứng, đá hoặc kim loại. Tốt hơn là bắt đầu với những quả bóng nhựa nhỏ hơn, dần dần chuyển sang những quả bóng nặng hơn. Chọn một biểu mẫu theo quyết định của bạn, mặc dù có ý kiến cho rằng mô phỏng hình trứng là hiệu quả nhất.
Vumbilding - bài tập ở nhà
Để bắt đầu, hãy sử dụng để co lại các cơ của âm đạo mà không cần kết nối cơ bụng và mông. Sau đó bắt đầu đào tạo. Tất cả các bài tập được thực hiện đứng, trước khi quả bóng được điều trị bằng mỡ.
Tinh thần tưởng tượng một âm đạo bao gồm ba phần. Tốt nhất là đào tạo phần dưới, các cơ trong đó bao gồm lối vào âm đạo, vì vậy họ sẽ làm việc dễ dàng nhất. Sẽ khó hơn một chút khi làm việc với bộ phận thứ hai, ở đây bạn sẽ phải cố gắng kiểm soát mọi chuyển động. Và phần khó nhất là đào tạo bộ phận thứ ba của âm đạo nơi cổ tử cung nằm.
Nhập bóng vào âm đạo, căng cơ bắp của khoa đầu tiên. Hít sâu, rút ngắn cơ bắp của bộ phận thứ hai, nắm chặt bóng. Bây giờ học cách di chuyển bóng lên và xuống và trái sang phải. Cố gắng rút ngắn và thư giãn các cơ với các cường độ khác nhau, ở các nhịp khác nhau. Sau đó đi đến bộ phận thứ ba - đẩy họ một quả bóng, can thiệp với các cơ bắp của phần dưới.
Đào tạo lần đầu tiên mỗi ngày, luôn luôn xen kẽ nén với thư giãn. Khi bạn cảm thấy thoải mái với bộ mô phỏng nhẹ, hãy đến những quả bóng kim loại nhỏ. Bạn có thể tập luyện với hai quả bóng cùng một lúc, như thể đẩy chúng vào nhau.
Như đã đề cập ở trên, tốt hơn là làm vumbuilding với các quả bóng âm đạo, nhưng nếu điều này là không thể chấp nhận được cho bạn, bắt đầu với các bài tập sau đây.
- Đứng thẳng đứng, đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn và uốn cong nhẹ trong lòng của bạn, đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn. Trên cảm hứng, căng cơ vòng, squat, thở ra và thư giãn các cơ bắp. Bài tập này nên được thực hiện 4 phút.
- Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt chân lên vai rộng. Trong 3 phút, nâng và hạ xương chậu. Làm bài tập này trên một tài khoản hoặc theo nhạc nhịp nhàng.
- Giữ nguyên ở vị trí tương tự, nâng xương chậu và căng cơ bắp của mông, đùi và cơ vòng. Giữ ở vị trí này trong một hoặc hai phút, sau đó thư giãn và nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại bài tập 5 lần nữa. Để làm phức tạp việc tập thể dục, bạn có thể làm điều đó bằng cách đặt chân vào nhau.
Ngoài các bài tập đặc biệt sẽ giúp các lớp học pilates, múa bụng và yoga, họ cũng đào tạo cơ bắp nằm sâu.