Phụ nữ tham dự các câu lạc bộ thể dục hoặc chăm sóc cơ bắp ở nhà thường xuyên như thế nào? Hầu hết chúng ta, để giữ cho con số của chúng ta trong hình dạng hai hay ba lần một tuần, dành vài giờ huấn luyện. Nhưng có bao nhiêu phụ nữ biết rằng các bài tập là cần thiết không chỉ cho bàn tay hoặc bàn chân, mà còn cho các cơ bắp thân mật? Thật không may, không nhiều.
Bài tập Kegel
Một trong những bác sĩ phụ khoa giữa thế kỷ 20, Arnold Kegel đã phát triển một bộ bài tập cho sàn chậu. Các bài tập Kegel cho phụ nữ làm tăng thêm những giai điệu của những cơ bắp đó, mà trong cuộc sống hàng ngày thực tế không liên quan, dẫn đến mất tính đàn hồi và sức mạnh của chúng. Hậu quả như vậy có thể gây ra một thực tế rằng họ ngừng đối phó với nhiệm vụ chính của họ - hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, do đó dẫn đến sự phát triển của các bệnh khác nhau và sự suy giảm của đời sống tình dục.
Thể dục Kegel cho phụ nữ nhất thiết phải được thực hiện nếu bạn muốn:
- chuẩn bị cho thai kỳ sắp tới;
- học cách thư giãn hoàn toàn các cơ bắp để giao hàng không đau và thành công;
- để tiến hành bảo trì phòng ngừa hoặc điều trị không kiểm soát phân hoặc nước tiểu;
- sau khi sinh, phục hồi các mô dễ bị kéo dài nghiêm trọng;
- để ngăn ngừa hoặc điều trị viêm tụy của các cơ quan vùng chậu;
- duy trì sức khỏe tình dục của họ.
Cơ bắp
Để làm cho phức tạp thực sự hiệu quả, trước khi bạn thực hiện các bài tập Kegel, tất cả phụ nữ cần xác định vị trí của các cơ sàn chậu. Thứ nhất, khi bạn đi vào nhà vệ sinh "trên một nhỏ", mà không di chuyển đôi chân của bạn, bạn cần phải cố gắng để ngăn chặn các máy bay phản lực của nước tiểu. Đó là những cơ bắp sẽ được tham gia vào bạn, và là những cơ bắp của sàn chậu.
Nó xảy ra rằng phương pháp này không giúp đỡ để tìm những cơ rất và người phụ nữ vẫn không hiểu làm thế nào để làm bài tập Kegel. Trong trường hợp này, bạn cần đặt ngón tay vào lỗ âm đạo và bóp nó. Những cơ mà chúng ta cần cho các bài tập âm đạo của Kegel nên được nén xung quanh ngón tay, trong khi lưu ý rằng không phải các cơ bụng, cơ bắp trở lại hoặc mông nên được sử dụng.
Để thực hiện các bài tập Kegel để tăng cường cơ bắp, bạn cần bắt đầu với mười cơn co thắt chậm, mười vết cắt và mười lần phun ra và ít nhất năm lần một ngày. Trong một tuần, cần thêm 5 bài tập vào mỗi bài và tiếp tục thực hiện chúng 5 lần một ngày. Vì vậy, Kegel bài tập cho các cơ âm đạo nên đạt 30. Để tăng cường hiệu quả đạt được trong tương lai, bạn có thể giữ bóng đặc biệt trong quá trình thực hiện phức tạp trong âm đạo. Để hiểu được liệu các bài tập của Kegel có giúp được không, sau một thời gian bạn có thể kiểm tra sự gia tăng cơ bắp đáy chậu bằng cách chèn một hoặc hai ngón tay vào âm đạo.
Kegel phức tạp cho phụ nữ mang thai
Các bài tập mang thai Kegel cho các cơ âm đạo cần phải bắt đầu thực hiện vào những ngày sớm nhất có thể, mỗi lần thực hiện 20-30 lần mỗi ngày. Tương lai của xác ướp là để nhớ rằng mục tiêu của họ không phải là tạo ra sức căng tối đa, họ chỉ phải học cách cảm nhận và kiểm soát công việc của các cơ vùng chậu.
Khi mang thai, phương pháp của Kegel cho phép:
- sử dụng hiệu quả các cơ trong quá trình sinh con;
- tránh vỡ mô;
- phục hồi nhanh hơn trong giai đoạn hậu sản.
Lợi thế lớn nhất của các bài tập như vậy là khả năng tiếp cận của họ, nhưng, thật không may, không phải mọi phụ nữ mang thai đều được hiển thị như vậy
Kegel phức tạp bao gồm ba bài tập chính:
- nén chậm - để thực hiện chúng, bạn cần phải căng cơ bắp của bạn, từ từ đếm đến 3 và thư giãn.
- giảm - bạn cần phải căng thẳng và thư giãn cơ bắp thân mật của bạn ở một tốc độ nhanh.
- đẩy ra - để thực hiện bài tập này, nhẹ nhàng đẩy xuống, như trên ghế.