Trong việc theo đuổi vẻ đẹp và một nhân vật thể thao, phụ nữ thường bắt đầu đi đến phòng tập thể dục, tham gia với một người hướng dẫn thể dục hoặc có được các mô phỏng cần thiết cho các lớp học gia đình. Mỗi mô phỏng ảnh hưởng đến một số cơ của cơ thể. Chúng ta hãy nói về expander carpal, mục đích và các loại của nó.
Tại sao bạn cần một expander carpal?
Mô phỏng này được thiết kế để phát triển và tăng cường cơ bắp không chỉ của bàn tay, mà còn là cánh tay. Ngoài ra carpal expander hoàn toàn kneads ngón tay.
Carpal expander ring - một trong những loại phổ biến nhất của loại mô phỏng này. Chiếc nhẫn này là đáng chú ý vì giá rẻ và tiện lợi của nó, nó không mất bất kỳ nơi nào trong ví hoặc ở nhà trên kệ.
Với sự giúp đỡ của một expander carpal cao su, bất kỳ người phụ nữ có thể ném ra lượng calo dư thừa. Bóp máy giãn nở, bạn tiêu tốn một lượng năng lượng nhất định, giúp đốt cháy calo.
Điều gì làm rung động expander carpal và làm thế nào để đối phó với nó?
Trong thực tế, nó là một sai lầm để tin rằng expander chỉ bơm các cơ bắp của cẳng tay. Khi làm việc với giả lập này tất cả các cơ bắp có liên quan - từ carpal đến gluteal. Đây là lợi ích chính của một expander carpal.
Việc sử dụng giả lập này là hiển nhiên đối với cả nam và nữ. Để hiểu cách đối phó với nó, bạn cần phải học một vài bài tập với một expander carpal. Trước đó, chúng ta hãy xem xét một số nguyên tắc đào tạo với một expander:
- Để có hiệu quả tối đa, bạn cần một trình mô phỏng có độ cứng tối đa.
- Một số lượng nhỏ các lần lặp lại - từ 5 đến 15.
- Sơ bộ khởi động với một giãn nở mềm hơn.
- Chấm dứt giữa đào tạo để phục hồi cơ bắp - từ 3 đến 5 ngày.
Các bài tập với thiết bị mở rộng bằng tay:
- Đối với 1-1,5 phút nó là cần thiết để đè bẹp các expander 100 lần. Sau đó đưa tay nghỉ ngơi 3-5 phút. Và 3-7 cách tiếp cận.
- Các bài tập tương tự, chỉ trong phần còn lại của expander nên được nén trong tay.
- Tập thể dục ngược lại trước đó. Chúng tôi ép người giãn nở đến điểm thất bại, cho đến khi các ngón tay không bị gãy. Sau đó, chúng tôi thực hiện việc nén giãn nở đến thất bại.
Cường độ của các bài tập có thể khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn. Trung bình, có 15 cách tiếp cận.
Các loại bàn chải tăng thể
Có hai loại máy quét bàn chải:
- Vòng giãn nở của Carpal (loại độ cứng phụ thuộc vào cường độ kháng, được đo bằng kilogam).
- Carpenter của expander, bao gồm hai nhựa xử lý, kết nối bởi một mùa xuân duy nhất.
Trong trường hợp bạn muốn đào tạo cả hai tay cùng một lúc, hai mở rộng trong tập hợp được bán cùng một lúc. Nếu bạn cảm thấy rằng các bài tập được thực hiện quá dễ dàng, hãy thay đổi trình mô phỏng thành chế độ khó hơn.
Làm thế nào để chọn một expander carpal?
Như chúng ta đã nói, việc chọn một mô phỏng là cần thiết, dựa trên độ cứng, được xác định bằng kilogam. Nhưng điều đáng ghi nhớ là thật bất tiện khi làm việc quá vất vả cho một người giãn nở, bởi vì nó đau trong tay. Nhưng cộng là sự rẻ tiền.
Tăng thể với một mùa xuân hoặc, vì chúng cũng được gọi là, mở rộng bướm, rất thuận tiện để sử dụng. Hơn nữa, chúng có thể được điều chỉnh. Mô phỏng như vậy được thiết kế từ 10 đến 40 kg.
Đối với một người phụ nữ, các biến thể tốt nhất của một expander carpal sẽ là một vòng cao su hoặc một "bướm". Họ sẽ là đủ để bảo trì hàng ngày của mẫu đơn. Điều quan trọng nhất là rèn luyện niềm vui. Đừng để cơ thể hoạt động khi mặc. Bạn và cơ thể bạn sẽ thích học tập.