Mỗi vận động viên đều biết rằng nếu không có một khởi động trước khi tập luyện để tập thể dục nghiêm trọng không thể bắt đầu. Nếu không khởi động, không thể đạt được kết quả tốt và tăng khả năng chấn thương. Làm thế nào để đúng cách làm ấm lên và làm thế nào nó ảnh hưởng đến cơ thể của chúng tôi, bạn sẽ tìm hiểu trong bài viết này.
Tại sao bạn cần khởi động trước khi tập luyện?
Làm ấm trước khi bất kỳ bài tập thể chất nào làm ấm cơ bắp. Ở một số nơi trong cơ thể, nhiệt độ có thể tăng lên 38 độ sau khi khởi động. Kết quả là, các mô trở nên dẻo hơn, làm cho chúng dễ bị giãn và chấn thương hơn. Trong quá trình tập thể dục, khởi động cải thiện tuần hoàn máu, tăng huyết áp và tăng nhịp tim. Do điều này trong cơ thể con người, một cổ phiếu của oxy được hình thành, cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ tất cả các sản phẩm phụ được sản xuất trong quá trình đào tạo trong cơ bắp. Sự khởi động trước khi chạy hoặc trước khi rèn luyện sức mạnh dần dần chuẩn bị cho cơ thể của chúng ta cho một tải trọng dữ dội, tránh việc overtraining và overwork.
Sự phức tạp của các bài tập để khởi động trước khi đào tạo có thể được chia thành hai phần: cơ bản và đặc biệt. Trong thời gian khởi động chính, cơ bắp ấm lên và chuẩn bị. Trong hầu hết các trường hợp, phần chính của tập luyện bao gồm chạy bộ nhẹ và một số bài tập kéo dài. Một phần đặc biệt của khởi động được thực hiện tùy thuộc vào loại đào tạo đang chờ đợi cơ thể. Điều này khởi động chuẩn bị cho các tải trọng chuyên sâu các nhóm cơ tương ứng.
Các bài tập cho bài tập cơ bản
Việc khởi động cơ bản được chi tiêu trước khi tập thể dục, phòng tập thể dục, tải điện, thể dục dụng cụ và các loại hoạt động thể chất khác. Trong phòng tập thể dục, như một quy luật, một máy chạy bộ được cung cấp để làm ấm lên vận động viên. Chạy là một trong những cách tốt nhất để làm ấm và làm ấm cơ bắp của bạn. Trong thời gian chạy, hầu như tất cả các nhóm cơ đều tham gia, các bài tập thở diễn ra và tất cả tải đều được phân bố đồng đều. Các chuyên gia không khuyên bạn nên thay thế chạy bằng một chiếc xe đạp tập thể dục, vì chỉ có đôi chân ấm lên trên chiếc xe đạp tĩnh, và tất cả các bộ phận khác của cơ thể vẫn còn trống. Chạy khởi động trước khi bài tập bắt đầu với một bước nhanh và tăng dần tốc độ. Sau 3-5 phút, cơ thể trở nên sẵn sàng cho nhiều lượt tải chuyên sâu hơn.
Sau khi chạy, một khởi động khớp được thực hiện. Thuật ngữ này được hiểu là ấm lên và kéo dài của tất cả các khớp và cơ bắp. Các bài tập xoay cho từng phần của cơ thể được coi là nhanh nhất và hiệu quả nhất. Nó được khuyến khích để tiến hành một khởi động khớp trước khi đào tạo từ trên xuống - cổ,
Các bài tập cho một buổi tập đặc biệt
Thực hiện các bài tập này là tùy chọn, nhưng mong muốn. Điều này khởi động đặc biệt được khuyến khích trước khi tập luyện sức mạnh, khi chỉ có các nhóm cơ cụ thể có liên quan. Đã thực hiện một khởi động đặc biệt cho các nhóm cơ, đó là trong họ tập trung tăng lưu lượng máu.
Trong thời gian khởi động đặc biệt trước khi tập luyện, tất cả các bài tập nên được thực hiện nhanh chóng và mạnh mẽ. Vẫy tay, đẩy lên, kéo lên và kéo dài chân là những bài tập chính cho phần đặc biệt.
Vận động viên giàu kinh nghiệm cảnh báo - không bao giờ bỏ bê tập thể dục để khởi động trước khi đào tạo. Người ta tin rằng tốt hơn là chỉ cần khởi động mà không cần đào tạo, hơn là đào tạo mà không cần khởi động.