Không có gì buồn hơn khi bạn nhận ra rằng tất cả "triệu" khuôn mặt của bạn bị hỏng bởi bàn tay nhao nhụa, xù xì. Cái gọi là "bướm đêm" có hiệu lực, mặc dù thực tế là phụ nữ kéo nhà gói nặng nhất, rửa và rửa, hút chân không và quét, nhào bột và đánh bại thịt. Nó có vẻ như, tại sao chúng ta cần một số triceps đào tạo, khi chúng tôi đã dành tất cả công việc của chúng tôi để bàn tay của chúng tôi. Đó là nó, và nó là một điều đáng tiếc rằng, để chúng tôi làm ở nhà, mà chỉ có các cơ bắp không tham gia vào việc này, nhưng không phải là triceps.
Đặc điểm của đào tạo cơ tam đầu là các cơ nên được huấn luyện một cách cô lập và có mục đích. Trong quá trình đào tạo, điều quan trọng là ngay cả tinh thần bạn "làm việc" với các cơ bắp như thế nào, do đó, một số loại suy nghĩ không liên quan, và các cơ bắp sẽ ngay lập tức bắt đầu sichkat.
Các bài tập
- Trước khi thực hiện chương trình đào tạo triceps, dành ít nhất 5 phút để làm ấm và làm ấm vai tráng.
- Chúng tôi cần quả tạ có trọng lượng 2 - 3 kg và một tấm thảm.
- Hai chân có chiều rộng vai, hơi cong về phía trước, khuỷu tay ấn vào xương sườn, cánh tay nâng lên ngực. Duỗi thẳng tay lại và duỗi thẳng vào cuối. Chúng tôi thực hiện uốn cong và khuỷu tay không ngừng, về việc thở ra, chúng tôi thẳng cánh tay của chúng tôi. Chúng tôi biểu diễn 20 lần.
- Nằm xuống thảm, tay nghỉ ngơi trên sàn nhà, chân cong. Chúng tôi tăng lên, làm thẳng cơ thể, trọng lượng - trên hai chân và bàn tay cong. Chúng tôi khoanh tay trong khuỷu tay và thả mông xuống sàn, duỗi tay ra và thở ra khi chúng tôi thở ra. Chúng tôi làm 15-20 lần.
- Đứng, chúng tôi cầm trong tay những quả tạ, chúng tôi dang tay sang một bên ở độ cao ngang vai. Chúng tôi đặt hai tay vào nhau trước mặt và thở ra.
- Đối với tập thể dục tập thể dục ba chân tiếp theo ở nhà, lấy 1 quả tạ một chút trọng lượng hơn, giữ nó bằng cả hai tay, hạ thấp nó bằng đầu ở mức độ của lưỡi vai. Khi thở ra, chúng tôi thực hiện nhấc tạ lên cánh tay dang rộng lên trên. Khi hít vào, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi biểu diễn 20 lần.