Sai lầm lớn nhất của những người mới đến là tìm cách nhanh chóng bơm mông. Để tạo ra một hình dạng đẹp cho bất kỳ cơ bắp nào, một cách tiếp cận dần dần, nhất quán là quan trọng và không có kết quả ngay lập tức trong trường hợp này. Điều chỉnh cho một công việc dài, mà sẽ mất ít nhất một vài tháng - và bạn sẽ đạt được kết thúc chiến thắng dễ dàng hơn.
Những bài tập nào để bơm mông?
Để hình thành các cơ bắp đẹp, tốt nhất là sử dụng một mô phỏng chuyên nghiệp hoặc ít nhất là quả tạ (tạ, thân hình bender) với tổng trọng lượng 6-12 kg. Nếu không có điều này, bạn không thể cho một hình dạng ngon miệng hơn cho cơ thể của bạn, nhưng chỉ thắt chặt cơ bắp của bạn. Lý do về cách bơm mông đúng cách, hầu hết các huấn luyện viên đều đồng ý về hiệu quả của các bài tập như vậy:
- Squats với rút lại mông trở lại với trọng lượng.
- Squats "plie" với gánh nặng.
- Deadlift trên chân thẳng với một tạ hoặc quả tạ.
- Việc kéo đầu gối đến cằm từ vị trí "treo trên xà ngang".
- Sâu sâu với gánh nặng.
- Các bài tập trong trình mô phỏng Smith.
- Các bài tập trong máy Gakka.
Nhiều bài tập có sẵn để thực hiện ở nhà. Nhưng một chuyến viếng thăm phòng tập thể dục sẽ là một lợi thế bổ sung, bởi vì có bạn đang theo sau bởi một huấn luyện viên chuyên nghiệp, những người sẽ cho biết nếu bạn không thực hiện các bài tập một cách chính xác.
Cách hiệu quả nhất để bơm mông
Một cách đáng tin cậy để bơm lên mông không phải là một phép lạ tập thể dục, nhưng một lịch trình rõ ràng và một chế độ ăn uống protein. Sử dụng các đề xuất như vậy, bạn sẽ nhanh chóng đưa hình của mình theo thứ tự:
- Thường xuyên ăn các loại thực phẩm protein - thịt, gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa, pho mát, phô mai, trứng. Bạn có thể bao gồm dinh dưỡng thể thao (protein).
- Tham gia chặt chẽ 3 lần một tuần, và cho đến khi trạng thái mệt mỏi. Đừng bỏ qua khởi động lúc đầu (chạy theo dõi hoặc chạy ở vị trí 7 - 10 phút) và kéo dài ở cuối.
- Đừng bỏ qua đào tạo.
Thực hiện những điều kiện đơn giản này, bạn sẽ được sử dụng để đào tạo và sẽ đến thăm họ với niềm vui, và kết quả sẽ không giữ cho bạn chờ đợi.