Thay đổi thời gian, và bây giờ vai nhỏ mềm mại dường như không hấp dẫn đối với phụ nữ nữa. Trong thời trang - đẹp, hơi podkachenye vai và một chút đánh dấu cứu trợ của các cơ bắp của bàn tay. Đó là lý do tại sao, trước khi mặc một chiếc váy không đeo vòng đeo tay, áo thun đầu hoặc tổng thể quyến rũ với dây đeo vai qua một vai, nó là giá trị để đánh giá đầy đủ sự quyến rũ hoặc sai sót của khu vực được hiển thị. Nếu bạn thấy rằng vai của bạn không có một hình dạng đẹp, và bàn tay của bạn quá mềm, các bài tập trên vai của bạn với quả tạ là lựa chọn tốt nhất!
Làm thế nào để bơm vai của bạn với quả tạ?
Cách nhanh nhất, giá cả phải chăng và dễ nhất để làm cho vai đẹp là tham gia với quả tạ. Đối với điều này, không phải thiết bị đắt tiền cũng không quá nhiều thời gian là cần thiết - chỉ 15 phút mỗi ngày là đủ để làm cho vai của bạn hấp dẫn hơn. Điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên: 5 lần một tuần trong 15 phút, hoặc 3 lần một tuần trong 30 phút. Nó là một tải trọng thường xuyên và sẽ cho phép bạn trong thời gian ngắn nhất để tìm thấy vai quyến rũ.
Tốt nhất là nên làm đúng vào buổi sáng - nhiều khả năng là bạn sẽ không quên tập thể dục hoặc lười biếng sau một ngày làm việc vất vả. Trong một tháng bạn sẽ thấy rằng quả tạ làm cho vai đẹp hơn!
Các bài tập với quả tạ cho vai
Dumbbell ép trên vai rất hiệu quả. Nhưng nếu bạn chỉ đơn giản là vô vọng nói chuyện quả tạ, sẽ không có nhiều sử dụng. Nhưng các bài tập hiệu quả cần phải được thực hiện theo các quy tắc - tuy nhiên, khá đơn giản:
- Dumbbell băng ghế dự bị ngồi (ảnh hưởng đến các deltoid, trapezius và cơ bắp cog trước). Thuận tiện ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc ghế sofa cứng, lấy chuông không kêu với một va li từ trên cao, chuyển lòng bàn tay về phía trước, và giữ chúng ở mức vai. Hít vào và duỗi cánh tay của bạn lên trên, duỗi thẳng cánh tay. Sau khi trải qua bài tập, thở ra. Làm 3 bộ 10 lần lặp lại.
- Dumbbell báo chí với cổ tay xoắn (hoàn toàn hoạt động phần phía trước của các cơ bắp deltoid, một phần của cơ ngực và triceps). Ngồi xuống, giữ thẳng lưng, xoay tay về phía trước với khuỷu tay. Quả tạ cần phải được giữ ở mức vai để các ngón tay cái quay ra ngoài. Hít một hơi thật sâu, bóp quả tạ theo chiều dọc, trong khi mở ra cổ tay của bạn bằng 90 độ. Nếu bạn làm đúng, ngón cái của bạn sẽ nhìn vào trong. Sau đó, bạn cần thở ra. Làm 3 bộ 10 lần lặp lại.
- Pha loãng bàn tay với quả tạ ở độ dốc (đây là một bài tập cô lập - nó hoạt động ở mặt sau của các cơ delta). Đứng, chân rộng xa vai, hơi cong ở đầu gối, cơ thể hơi tiến về phía trước, lưng cong, cánh tay cong ở khuỷu tay, trong lòng bàn tay - quả tạ. Hít thật sâu và dang tay ra hai bên. Sau đó, thở ra. Nếu bạn sẽ làm giảm thêm các lưỡi vai ở cuối, bạn sẽ liên quan đến rất nhiều cơ bắp của đai tráng trên và làm cho bài tập hiệu quả hơn. Làm 3 bộ 10 lần lặp lại.
- Giơ tay với những quả tạ đang đứng (tập bài tập này, bạn đang làm việc ở phần giữa của cơ bắp thon thả). Đứng thẳng, chân có chiều rộng vai rộng, lưng sau, tay dọc theo cơ thể hơi cong ở khuỷu tay, trong lòng bàn tay - quả tạ. Hít vào, giơ tay lên hai bên cho đến
chúng sẽ không song song với sàn nhà. Thở ra, từ từ hạ tay xuống. Làm 3 bộ 10 lần lặp lại. - Nâng tạ về phía trước luân phiên (hoàn toàn bơm phía trước của các cơ bắp và một phần của cơ ngực). Đứng thẳng, chân rộng xa nhau, quả tạ giữ hông ở phía trước hông. Hít vào, nâng một tay lên vai, thở ra và hạ thấp nó xuống. Sau đó, làm tương tự cho mặt khác. Làm 3 bộ 10 lần lặp lại.
Bây giờ bạn biết cách lắc vai bằng quả tạ, điều chính là không bỏ qua các lớp học và thực hiện phức tạp nhỏ này thường xuyên.