Nhiều phụ nữ, bắt đầu làm việc để tạo ra một cơ thể đẹp, đối mặt với vấn đề lựa chọn kỹ thuật. Để tạo ra một bụng đẹp, các kỹ thuật khác nhau cung cấp hàng chục tùy chọn, và làm thế nào để không bị lẫn lộn trong nhiều loại như vậy và chọn các bài tập tốt nhất, hiệu quả nhất cho báo chí?
Các bài tập tốt nhất cho bụng
Bây giờ phần lớn các chuyên gia trong lĩnh vực tập thể dục đã đi đến kết luận rằng bài tập hiệu quả nhất cho báo chí bụng là xoắn đơn giản, phức tạp làm việc ra các cơ bắp và cho phép sự hình thành của một dòng báo chí đẹp trong một thời gian ngắn. Thực hiện các bài tập trong 3 bộ 15-20 lần lặp lại:
- Nằm xuống sàn, hai chân lại với nhau, cúi xuống đầu gối, hai tay phía sau đầu, sau lưng ấn xuống sàn nhà. Xé những lưỡi dao trên sàn (không hoàn toàn nhấc lưng), không phải bằng giật, mà bởi lực ép của báo chí, và chắc chắn rằng nắm đấm của bạn luôn có thể được đặt giữa cằm và ngực. Đừng căng thẳng và không kéo căng cổ.
- Các bài tập trên băng ghế dự bị cho báo chí trong phòng tập thể dục là tương tự, nhưng với một thang máy đầy đủ: chân giữ cho cơ thể ở trạng thái nghiêng, tay phía sau đầu.
- Các bài tập cho báo chí trên thanh, bao gồm một góc với chân thẳng và cong, sẽ cho phép báo chí thấp hơn hoạt động tốt. Để thay thế, bạn có thể thực hiện các chuyển động tương tự bằng chân, nằm ngửa.
Các bài tập đơn giản như vậy cho báo chí cho phụ nữ cho kết quả rất hiệu quả và nhất thiết phải đi vào bất kỳ phức tạp nào cho một bụng đẹp.
Các bài tập trên báo chí bên
Một danh sách các bài tập tốt nhất cho báo chí không thể làm mà không có bài tập về cơ bụng xiên. Điều quan trọng là phải thực hiện chúng một cách mạnh mẽ, để cơ không tăng lên và trở nên rộng hơn.
- Nằm trên sàn, tay phía sau đầu, chân cong ở đầu gối, mắt cá chân của chân phải nằm trên đầu gối trái. Từ vị trí này, nhắm tới khuỷu tay phải với khuỷu tay trái (trong khi khuỷu tay phải ở cùng mặt phẳng với đầu, và không mở rộng về phía trước). Lặp lại 15 lần, sau đó thay đổi chân và duỗi thẳng khuỷu tay phải lên đầu gối trái. Đối với mặt này, cũng lặp lại 15 lần. Hoàn thành 3 cách tiếp cận.
- Xoắn của vòng. Các xoắn của vòng, đặc biệt là nặng hơn, hoàn toàn dẫn đến xiên của các cơ bụng xiên. Đừng quên rằng bạn cần phải xoay vòng trong cả hai hướng, nếu không bạn cuối cùng sẽ nhận thấy sự khác biệt trong sự phát triển của các cơ bên của một và phía bên kia.
Đừng quên rằng các bài tập phức tạp như vậy cho báo chí, giống như xoắn vòng, phải nhất thiết phải nhập phức tạp trên báo chí. Các lựa chọn cô lập mà chỉ đào tạo một loại cơ bắp cũng rất quan trọng, nhưng đối với sự phát triển hài hòa của cơ thể, điều quan trọng là phải cung cấp một tải trọng chung.
Bài tập tĩnh cho báo chí
Bài tập tĩnh là bài tập đơn giản cho báo chí, trong đó
- Nằm trên sàn nhà, tay dọc theo cơ thể hoặc phía sau đầu, chân thẳng. Cắt thời gian và xé các chân thẳng từ sàn đến khoảng cách của hộp diêm. Nó là cần thiết để được giữ như vậy 40-60 giây và trong việc làm thêm để tăng thời gian này.
- Tập thể dục "Góc": làm tương tự, nhưng nhấc chân để góc với sàn khoảng 45 độ.
- Bài tập thứ ba là tương tự, nhưng chân và sàn nâng lên tạo thành một góc khoảng 60 độ.
Chương trình tập thể dục này trên báo chí sẽ làm cho công ty bụng của bạn, và thay đổi góc độ nghiêng cho phép bạn phân bố đều tải trên tất cả các phần của cơ bụng.