Tìm một đại diện của một nửa nhân loại xinh đẹp, mà không muốn có đôi chân mảnh mai và xinh đẹp, có lẽ là không thể. Để đạt được kết quả tốt, bạn phải thường xuyên thực hiện một bộ bài tập chân. Nếu không có thời gian để thực hành trong phòng tập thể dục, hãy tập luyện ở nhà.
Các bài tập chân tốt nhất
Đào tạo nên được thực hiện 2-3 lần một tuần, bắt đầu từ nửa giờ và kéo dài thời gian của phiên lên một giờ. Để đạt được thành công, các bài tập nên được lặp đi lặp lại trong một số phương pháp, làm 12-15 lần. Bắt đầu, như bình thường với một khởi động, để làm ấm cơ bắp.
Các bài tập chân hiệu quả nhất:
- Squats với một bước nhảy . Tất nhiên, sit-up cổ điển có hiệu quả, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên xem xét một phiên bản phức tạp hơn. IP - đứng thẳng, nắm tay bạn. Nhân tiện, bạn có thể lấy chuông không kêu . Nhiệm vụ - crouch trước khi đầu gối không tạo thành một góc bên phải, trong khi bàn tay được kéo trở lại để thực hiện một swing. Sau đó nhảy mạnh, giơ tay lên. Ngay lập tức sau này, làm một squat , hạ cánh trên chân thẳng.
- Các cuộc tấn công bên . Một bài tập tuyệt vời cho các chân cho các cô gái, cho phép bạn để có được một tải trọng tốt. IP - đứng thẳng và duỗi tay trước mặt bạn Nhiệm vụ - Với chân trái của bạn hãy tiến một bước lớn sang một bên, cúi xuống trước khi đùi không chạm tới song song với sàn nhà. Sau đó, đứng dậy, bước chân trái sang bên phải. Nói chung, trong khi tập thể dục chân phải là thực tế bất động. Chỉ sau đó quay trở lại IP và lặp lại theo hướng khác.
- Makhi . IP - đứng trên tất cả bốn chân, đặt bàn tay của bạn ở mức vai. Nhấc chân phải lên trên, cong ở đầu gối cho đến khi góc 90 độ. Điều quan trọng là gót chân hướng lên trên và chân trái tựa vào ngón chân. Nâng chân phải của bạn 15-20 lần, sau đó giữ nó ở điểm cao nhất trong 5-10 giây. và sau đó hạ thấp xuống.