Mặt sau tạo ra một khung tự nhiên của toàn bộ cơ thể, bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi bị hư hại, không cho phép cột sống di chuyển với chuyển động khó xử. Theo khái niệm "trở lại", chúng ta phải có nghĩa là cả hai cơ lưng và cột sống.
Sau một ngày dành riêng cho việc rửa cửa sổ, giặt giũ, làm việc trong vườn, nấu các bữa ăn cho một kỳ nghỉ gia đình, bạn nói rằng lưng của bạn đang mệt mỏi, bởi vì cô ấy làm việc quá sức. Nhưng, than ôi, công việc này không được cơ thể chúng ta cảm nhận như là một bài tập hiệu quả cho lưng. Để đảm bảo rằng cơ thể bạn không mệt mỏi với công việc thường ngày, chúng tôi khuyên bạn nên tăng cường từng bước một - bạn có thể bắt đầu với các bài tập dành cho phụ nữ.
Việc sử dụng phức tạp
Nhờ bài tập lưng và cột sống, bạn sẽ cảm thấy rất nhanh chóng:
- tập thể dục nhẹ nhàng kéo cột sống;
- một tập các bài tập cho các cơ bắp của lưng làm giảm đau ở lưng dưới;
- kéo dài và tăng cường mặt sau của chân, khớp và dây chằng của vành vai;
- tăng cường phần trên của cơ thể và mắt cá chân;
- tăng cường cơ bụng và làm săn chắc các cơ quan tiêu hóa;
- các bài tập cho cổ và lưng làm giảm độ cứng ở cổ, vai và cổ tay;
- phục hồi sức mạnh, giảm mệt mỏi .
Các bài tập
- Chúng tôi bắt đầu ở vị trí ngồi trên gót chân, lưng được kéo dài. Duỗi tay lên, hạ thấp cánh tay của bạn trong hơi thở ra. Trở thành sàn trên tất cả bốn chân. Lòng bàn tay dưới các khớp vai, đầu gối dưới khớp hông. Đẩy coccyx trở lại và lên, kéo dài chân. Thay thế uốn cong và bẻ gãy chân ở đầu gối. Chúng tôi hạ gót xuống sàn, như thể chúng tôi đang đi ngay tại chỗ. Lòng bàn tay nảy ra khỏi sàn nhà, trở lại uốn cong. Khi hít phải, hãy đi ra sàn bằng ngón tay, để gót chân rơi xuống sàn với hơi thở ra. Chúng tôi tháo vai ra khỏi tai, mở các bả vai. Tại điểm cực trên (coccyx), tạo thành góc cấp tính nhất. Chúng tôi hạ thấp đầu gối xuống sàn. Taz trên gót chân, đi đến tư thế của đứa trẻ. Với một hơi thở, làm tròn lưng, chúng tôi vươn lên và vươn ra trần nhà.
- Đặt tay lên hông, nhẹ nhàng xoay ngực trong vòng tròn.
- Chúng tôi di chuyển vào tư thế của con chó úp mặt xuống, cố gắng lặp lại vòng quay của ngực. Chúng tôi cố định vị trí của con chó bằng mõm xuống, chúng tôi rơi vào tư thế của đứa trẻ - chúng tôi thư giãn.
- Ngồi trên giày cao gót, làm tròn quay với vai trở lại. Chúng tôi di chuyển đến vị trí của mặt con chó xuống, chúng tôi cố gắng lặp lại ở vị trí này vòng quay của vai. Chúng tôi sửa chữa tư thế, sau đó chúng tôi rơi vào tư thế của đứa trẻ.
- Một lần nữa, chúng tôi trở thành một con chó đặt ra đối mặt xuống - các bài tập sau đây sẽ nhằm tăng tính di động của vùng thắt lưng. Khi hít vào, hạ thấp hông phải xuống sàn, sau đó rời đi. Kéo trở lại, trở lại xương chậu trở lại, cũng lần lượt, đầu tiên với đùi phải, sau đó với bên trái, trong tư thế của con chó trên thở ra. Lặp lại nhiều lần - đi xuống và tăng lên, sau đó làm mọi thứ, điều tương tự, chỉ bắt đầu từ hông trái.
- Chỉnh sửa tư thế của con chó với mõm xuống, với một hơi thở ra kéo đầu gối cong xuống sườn, sau đó mở đầu gối. Chúng tôi làm vài lần lặp lại. Sau đó đóng băng trong con chó trong vài giây và nghỉ ngơi trong tư thế của đứa trẻ.
- Chúng tôi vượt qua tất cả bốn chân. Với một nguồn cảm hứng chúng tôi uốn cong, chúng tôi mang trọng lượng của cơ thể về phía trước. Với một hơi thở ra, chúng tôi quay lưng lại. Chúng tôi lặp lại các chuyển động mềm mại và lượn sóng của cột sống. Tay bị đẩy khỏi sàn nhà, dạ dày bị kéo lên. Duỗi coccyx lại, duỗi lưng ra sau. Khi hít vào, nâng ngực lên, đẩy xương chậu xuống sàn. Với một hơi thở ra, quay chân xuống sàn nhà, chúng tôi mang ngực trên sàn nhà, chúng tôi trở lại FE. Chúng tôi thực hiện nhiều lần lặp lại, cái gọi là "mèo", sẽ chạy dưới hàng rào.
- Chúng tôi nghỉ ngơi trong tư thế của một đứa trẻ.
- Chúng tôi chuyển nhẹ nhàng đến tất cả bốn chân, bắt đầu xoay ngực theo một vòng tròn theo một hướng và hướng khác.
- Chúng tôi căng ra và nghỉ ngơi trong tư thế của đứa trẻ. Sau đó nhẹ nhàng trượt về phía trước, hạ thấp ngực, cằm xuống sàn nhà. Phía sau bị uốn cong, ở vị trí cực đoan mà chúng ta đóng băng - mông bị đẩy lên trên, đầu gối bị cong một nửa, chúng ta đứng trên các ngón tay. Chúng tôi cố gắng thư giãn. Tay mang đến ngực, đi đến tư thế của đứa trẻ - thư giãn.
- Với một nguồn cảm hứng, một vòng trở lại chúng tôi tăng lên, chúng tôi giơ tay lên trên cảm hứng, với một hơi thở ra, chúng tôi hạ thấp chúng trên ngực.