Phẫu thuật tim mạch có nghĩa là công việc chuyên sâu của tim và phổi. Với sự giúp đỡ của cô ấy, bạn có thể tăng sự trao đổi chất, giảm lượng cholesterol trong máu và bắt đầu quá trình giảm cân. Các bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo phù hợp cho việc đào tạo trong hội trường và ở nhà. Có một số quy tắc giúp cho hoạt động có hiệu quả. Các điều kiện chính - sự đều đặn của đào tạo, vì vậy hãy cố gắng làm ít nhất ba lần một tuần. Để sấy khô, tốt nhất là thực hành 3-6 lần một tuần.
Cardiotrain để đốt cháy mỡ ở nhà
Để có kết quả tốt từ đào tạo, tốt nhất là nên làm vào buổi sáng trước khi ăn và sau khi tải điện. Thời gian tối ưu cho tim mạch là 45 phút. Nó sẽ bắt đầu từ 15 phút, dần dần tăng thời gian lên mức tối đa đã chỉ định. Mỗi bài tập nên được lặp đi lặp lại trong một số cách tiếp cận, bắt đầu từ 3 và nhắm đến 6, lặp lại từ 15-25 mỗi lần.
Các bài tập phức tạp cho tim mạch để đốt cháy chất béo:
- Birpi . Đây là một bài tập rất hiệu quả cho phép tải gần như tất cả các nhóm cơ. Đầu tiên, hãy ngồi xổm bằng cách đặt tay lên sàn nhà, và sau đó, khi nhảy, hãy lùi lại và lấy tư thế nằm ngang. Hãy đẩy lên , và sau đó, kéo chân lên và nhảy lên, sau khi nhảy. Hãy thử đi qua các bước của bài tập càng nhanh càng tốt.
- Chạy ở vị trí nằm ngang . Tập thể dục này, cung cấp cho một tải tim tuyệt vời để đốt cháy chất béo ở bụng, cũng như làm việc ra các cơ bắp của chân. Hãy nhấn mạnh nằm, đặt cánh tay thẳng dưới vai của bạn. Cách khác, kéo lên ngực, sau đó sang trái, rồi đến đầu gối phải. Tập thể dục với tốc độ nhanh.
- Giọt với một bước nhảy . Lunge, bước sâu về phía trước và cúi xuống cho đến khi hông của chân trước đạt đến ngang với sàn nhà. Từ vị trí này, hãy nhảy càng cao càng tốt, hoàn toàn làm thẳng chân. Khi hạ cánh, hơi cong đầu gối, và sau đó, một lần nữa, thực hiện cuộc tấn công. Điều quan trọng là trong quá trình thực hiện các lunge cảm thấy một kéo dài của các cơ bắp, và khi nhảy ra - co.
- Push-up với bông . Tải trọng tim mạch để đốt cháy chất béo nên được chuyển đến các cơ khác nhau. Push-up cho phép bạn làm việc bàn tay của bạn, cũng như họ cung cấp cho một tải trên lưng và ngực. Hãy nhấn mạnh nằm xuống, làm push-up, và sau đó, mạnh đẩy lên trên, đã làm bông trong không khí, và sau khi hạ cánh chỉ cần làm như sau đẩy lên.