Không chắc là sẽ có một người từ chối bụng phẳng. Và khả năng để đạt được "giới hạn của những giấc mơ" này là khác nhau, nhưng cách hiệu quả nhất để có được một căn hộ và bơm lên dạ dày là các bài tập cho báo chí trên một băng ghế dự bị nghiêng. Lý do cho sự thành công nằm ở vị trí của cơ thể chúng ta: trong mặt phẳng nằm ngang, nhiều cơ bắp của hông đang căng thẳng, và trong xiên - có một cơ hội lý tưởng để bơm các cơ thẳng của báo chí. Nếu bạn quan tâm đến cách bơm báo chí trên băng ghế dự bị, hãy đọc bộ bài tập cơ bản.
- IP: nằm trên băng ghế dự bị, đầu gối cong và cố định trong người giữ, tay phía sau đầu trong khóa, hoặc đóng cửa trên ngực. Chúng tôi làm chậm cơ thể, sau khi nâng - rẽ trái và phải, quay lại FE.
- IP là như nhau. Chúng tôi chỉ nâng phần trên của cơ thể mà không có vùng ngực và vùng thắt lưng. Trong vài giây, chúng tôi sẽ đóng băng ở vị trí này và quay lại IP.
- IP - nằm trên băng ghế dự bị, tay nắm chặt vào ổ khóa của chân, và kéo đầu gối xuống dạ dày.
- IP - như trong bài tập 3, chúng tôi nâng chân thẳng lên 90 ° đến thân cây.
- IP - ngồi trên băng ghế dự bị, bàn chân dưới sự hỗ trợ của chân cố định, tay phía sau đầu trong khóa. Chúng tôi hạ thân cây xuống còn 20⁰, đồng thời chúng tôi khâu lưng lại, chỉ chạm vào thắt lưng để băng ghế dự bị. Đó là bài tập này trên băng ghế dự bị tốn nhiều năng lượng nhất, đạt tới độ căng tối đa trên báo chí.