Chân mảnh mai sẽ thu hút sự chú ý của bất kỳ người đàn ông nào. Nếu bạn muốn nhận được câu trả lời cho câu hỏi về cách bơm bê chân cho một cô gái, thì bài viết này sẽ trở thành một hướng dẫn thực tế.
Làm thế nào để bơm lên bắp chân một cách nhanh chóng?
Để nhanh chóng và hiệu quả bơm cơ bắp chân, cố gắng thực hiện lặp lại từ từ. Đừng sợ trọng lượng và cảm thấy tiếc cho bản thân, caviare chịu được trọng lượng và phục hồi đủ nhanh. Tốt nhất là thực hiện các bài tập trên bắp chân sau khi các bài tập còn lại trên đôi chân của bạn.
Tất nhiên, điều quan trọng là phải biết cách bơm đúng cách cơ bắp của chân. Sau khi thực hiện các bài tập, hãy chắc chắn để kéo dài: nó giúp tránh overstrain và chuột rút. Chúng tôi cung cấp một tập các bài tập mà bạn có thể bơm bê chân của bạn ngay cả ở nhà.
Các bài tập cho cơ bắp dạ dày
- Springs . Có một số lựa chọn để thực hiện bài tập này: bạn cần phải đứng lên đều đặn, từ từ nâng lên ngón chân của bạn. Cố gắng nâng chiều cao lên chiều cao tối đa. Từ từ chìm xuống bàn chân đầy đủ và xé gót ra khỏi sàn một lần nữa. Nó là cần thiết để làm 4 phương pháp tiếp cận 30 lần. Các bài tập phức tạp: nhấc các quả tạ nhỏ, lặp lại các đỉnh cao được mô tả ở trên. Phiên bản tiếp theo của bài tập này: "lò xo" được tạo luân phiên trên cả hai chân.
- Bước. Để bơm cơ bắp chân, bạn có thể sử dụng một bước đặc biệt. Nếu bạn không có nó, thì bạn có thể sử dụng một bách khoa toàn thư dày. Đứng với ngón chân của bạn trên chân đế, trong khi gót chân vẫn treo trên không trung. Sau đó, bạn cần phải leo lên mũi to càng nhiều càng tốt. Từ từ chìm xuống, cảm thấy căng mắt cá chân. Hãy xem xét một thực tế là nếu bạn giữ chân của bạn song song và làm thang máy, sau đó tải trọng tối đa sẽ đi đến giữa các cơ bắp. Kết hợp vớ, gót ngoài - tải sẽ đi đến phần bên ngoài của các bắp thịt của bắp chân. Nếu tất ngoài, và gót chân lại với nhau - phần bên trong sẽ hoạt động tốt nhất.
- Nhảy trên sợi dây thừng. Tập thể dục là cần thiết cho đến khi có cảm giác nóng rát ở bắp chân.
- Đi bộ trên cầu thang. Bạn có thể học trong các bức tường của ngôi nhà của bạn. Dành một bài tập 15-30 phút. Bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ và nhặt quả tạ.
- Đi bộ trên vớ. Bài tập này rất phải chăng và dễ dàng. Đứng trên ngón chân của bạn, và di chuyển xung quanh ngôi nhà trong các bước nhỏ. Cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn.
- Đang chạy . Tập luyện thường xuyên, không có nghi ngờ, sẽ làm cho bắp chân của bạn bắp thịt phồng lên và dẻo dai.
