Ngồi trên sợi xe - giấc mơ của nhiều cô gái. Xét cho cùng, thủ thuật thể dục này không chỉ đẹp, mà còn hữu ích cho sức khỏe. Xem xét câu hỏi làm thế nào để ngồi trên sợi ngang ngang, điều quan trọng cần lưu ý rằng kéo dài thường xuyên cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu, và cũng làm cho dây chằng đàn hồi hơn.
Làm thế nào để ngồi đúng trên dây chéo?
Bạn có thể kéo căng dây chéo một cách độc lập ở nhà. Tuy nhiên, thời gian để đạt được kết quả mong muốn cho mỗi người sẽ là cá nhân. Tất cả phụ thuộc vào cách sống, cách thức hoạt động của một người và cách thức anh ấy ăn. Nếu không có chống chỉ định y tế, ngay cả những người đã trên 40 tuổi. Mặc dù nhiệm vụ này khá phức tạp, nhưng cũng khá khả thi nếu một số quy tắc nhất định được tuân theo.
Nếu bạn vẫn là người mới bắt đầu trong thể thao, thì trước khi bạn bắt đầu các bài tập chính, bạn nên chú ý đến những điểm quan trọng như hoạt động thể chất trong cuộc sống và dinh dưỡng. Nếu bạn sống một cách không hoạt động, và thực đơn hàng ngày không bao gồm các sản phẩm hữu ích nhất, thì nó không đáng để ngồi trên một sợi xe trong một tuần, vì điều này sẽ chỉ dẫn đến thương tích.
Bắt đầu một ngày với các bài tập buổi sáng và nếu có thể, hãy chạy bộ. Ngoài ra, để thực hiện sinh đôi, bạn cần phải có cơ bắp trở lại mạnh mẽ và báo chí, vì vậy 2-3 lần một tuần bạn cần phải làm bài tập tăng cường.
Một yếu tố rất quan trọng là dinh dưỡng hợp lý. Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần nhận các chất như vitamin , khoáng chất, protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ và nước. Vào ban ngày, bạn phải uống ít nhất 2 lít nước sạch (trà, nước trái cây, nước ngọt và các loại tương tự - đây là chất lỏng, không phải nước), cũng bao gồm cháo, trái cây, rau, sữa và hải sản trong chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm lành mạnh sẽ giúp làm cho cơ bắp co giãn hơn, giúp nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.
Làm thế nào để căng ra và nhanh chóng ngồi trên sợi ngang?
Nếu tất cả các khuyến nghị trước đây được thực hiện thường xuyên, hoặc nếu bạn đã làm thể thao hoặc chỉ dẫn lối sống lành mạnh và năng động, thì bạn có thể ngồi trên sợi ngang trong một thời gian ngắn hơn và xác suất bị thương trong khi kéo dài ít hơn nhiều.
Vì vậy, trước tiên bạn cần phải thực hiện một tập luyện tốt. Để sưởi ấm cơ thể là chân hoàn hảo phù hợp hoặc nhảy dây. Sau đó, bạn cần phải chạm vào các ngón tay của ngón chân của bạn với ngón tay của bạn, trong khi không uốn cong đầu gối của bạn và giữ lưng của bạn thẳng. Sau khi khởi động, bạn cần thực hiện các bài tập sau:
- Nghiêng sâu, dựa vào lòng bàn tay của bạn. Ban đầu, bài tập này có vẻ khá khó khăn và không thể đối với những người ít phát triển linh hoạt. Tuy nhiên, đừng tuyệt vọng, nhưng tiếp tục đi đến mục tiêu của bạn. Mặt sau nên được thư giãn và giữ vững, hơi thở nên được tự do, và xương chậu nên được kéo lên trên. Ở vị trí này, ở lại 30-60 giây. Sau khi bạn học cách thực hiện bài tập này, hãy vẽ trên lòng bàn tay của bạn, bạn nên cố gắng tạo một con dốc với sự hỗ trợ trên cẳng tay.
- Pose của bảo tháp. Trong bài tập này, bạn nên lan rộng bàn chân và duỗi tay lên. Ở tư thế này, ngồi xuống, lan rộng hông và đầu gối, xương chậu và xương cụt kéo dài về phía trước và xuống. Hít thở tự do và ở tư thế trong 30 giây.
- Push-up. Lây lan chân của bạn và thực hiện push-up trong khi hít vào, uốn cánh tay của bạn trong khuỷu tay của bạn và để cho ngực của bạn rơi xuống sàn, trong khi kéo xương chậu lên trên. Khi thở ra trở về vị trí bắt đầu. Làm 10-15 lượt thăng tiến.
- Chuẩn bị cho sợi xe. Chân lan rộng hơn nữa, cơ thể trải dài song song với sàn nhà. Khi hít vào hơi cong đầu gối, không thể thở ra. Nếu có thể, hãy dựa vào lòng bàn tay của bạn, nhưng trên cánh tay của bạn. Giữ ở vị trí này trong 30 giây.
- Chéo chéo. Hoàn toàn trải rộng hai chân ra, hạ đáy quần xuống sàn, vớ điểm trở lên, kéo dài lưng theo chiều dọc. Giữ ở vị trí này trong 30-60 giây, và nếu có thể và nhiều hơn nữa.
| | |
