Như bạn đã biết, đó là tập luyện tim mạch được sử dụng để giảm cân, và các bài tập quyền lực có thể giúp cơ bắp giảm nhẹ. Để giảm cân càng nhanh càng tốt, hãy tìm hiểu cách tham gia đúng cách và bài tập nào sẽ hiệu quả nhất.
Tính năng cardio để giảm cân
Vì vậy, theo các chuyên gia, các bài tập tim mạch hiệu quả nhất để giảm cân đang chạy, đi xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục , cũng như nhảy dây. Lượng calo nhất trong 10 phút có thể được chi tiêu nếu bạn nhảy, nhưng, thật không may, tập luyện này cho quá nhiều căng thẳng trên các khớp, vì vậy tốt hơn hết nên chọn chạy bộ hoặc đạp xe.
Điều quan trọng không kém là tuân theo các quy tắc chung để xây dựng một buổi tập luyện. Đầu tiên, bài học nên bắt đầu với một khởi động dễ dàng, ví dụ, 5-10 phút đi bộ, và thứ hai, nó là cần thiết để duy trì một tỷ lệ đủ cao chạy hoặc xoắn bàn đạp. Xác định nếu tải là đủ cao, được hướng dẫn bởi thực tế là trong bài học bạn nên có một thời gian khó giữ cuộc hội thoại. Và, cuối cùng, nó là cần thiết để bơm đào tạo với một phần mở rộng, nó sẽ giúp thư giãn các cơ bắp. Ví dụ, nghiêng người về phía trước, đặt tay lên sàn và duỗi thẳng đầu gối của bạn, ở lại vị trí này trong 20-30 giây.
Tập luyện tim mạch hiệu quả để giảm cân sẽ chỉ khi bạn tham gia ít nhất 3 lần một tuần trong 35-40 phút. Nó không quan trọng nếu bạn chọn để chạy, hoặc sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục.
Nếu vì một lý do nào đó, bạn không muốn thực hành các loại hoạt động này, bạn cũng có thể chọn các điệu múa (những điệu nhảy hiện đại hơn, khi chúng đi với tốc độ nhanh hơn, ví dụ như hip-hop). Nhân tiện, các chuyên gia tin rằng khi thực hiện một bài học, điều quan trọng không phải là những gì bạn chọn, nhưng tốc độ bạn hỗ trợ và mức độ thường xuyên bạn dành thời gian đào tạo.