Fitball - là một loại đạn phổ biến để thực hiện các bài tập khác nhau, cả trong hội trường và ở nhà. Trên quả bóng này, bạn có thể đào tạo để bơm lưng, chân, báo chí và các bộ phận khác của cơ thể. Các bài tập về fitbole cho phụ nữ có hiệu quả ở chỗ bạn không chỉ quan sát kỹ thuật mà còn duy trì sự cân bằng.
Trước khi xem xét một tập các bài tập về fitbole để giảm cân, chúng tôi sẽ tìm ra cách chọn đúng bóng. Nó là cần thiết để xây dựng trên sự tăng trưởng của bạn. Nếu nó lên đến 165 cm, thì đường kính của quả cầu phải là 60 cm, nếu tăng trưởng trong giới hạn từ 165 cm đến 175 cm, thì bạn nên chọn một quả bóng có đường kính 65 cm.Đối với người cao (chiều cao trên 175 là fitball với đường kính 70 cm.
Một tập hợp các bài tập với một fitball ở nhà
Hãy xem xét rằng để có được kết quả tốt, bạn cần phải đào tạo thường xuyên, đó là, 2-3 lần một tuần. Không kém phần quan trọng và tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng. Mỗi bài tập được thực hiện tốt nhất trong 2-3 cách tiếp cận, trong khi lặp lại 12-15 lần.
Các bài tập cho báo chí trên fitball:
- Rifts. Bài tập này tương tự như quán bar, nhưng nó phức tạp hơn, bởi vì bạn phải giữ thăng bằng. ИП - tay упритесь trong một tầng, người trực tiếp xuống dưới, và bàn chân đưa vào một quả bóng. Nhiệm vụ - từ từ di chuyển trở lại, lăn bóng về phía trước, để nó nằm dưới ngực. Sau đó, di chuyển theo hướng ngược lại.
- Xoay theo lượt. Bài tập có hiệu quả này trên fitbole sẽ cho phép bơm các cơ xiên của báo chí . IP - đặt các thanh vai trên quả bóng, và trên sàn nhà nghỉ ngơi đôi chân của bạn, uốn cong đầu gối của bạn đến góc bên phải. Tay nên được trải ra, và giữ chúng song song với sàn nhà. Nhiệm vụ - xé toạc các thanh vai ra khỏi quả bóng, xoay người theo một hướng, chắp tay vào nhau. Sau đó, quay trở lại PI và lặp lại theo hướng khác. Để làm phức tạp các bài tập, làm cho xoắn mà không thả các scapula trên quả bóng. Bạn có thể thực hiện trên quả bóng và xoắn bình thường, đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn và nâng lưỡi vai của bạn lên.
- Góc. Đây là một bài tập khó và bạn sẽ phải thực hành một chút để học cách thực hiện nó một cách chính xác. PI, như trong bài tập trước đó, đó là, tay nghỉ ngơi trên sàn nhà, và vớ - trong bóng. Trong suốt quá trình tập thể dục, chân nên được giữ ngay cả. Nhiệm vụ - căng thẳng báo chí, cuộn fitball cho chính mình trước khi cơ thể tạo thành một góc 45 độ. Khóa vị trí và trở lại PI. Đôi tay vẫn bất động.