Nhiều người thường xuyên tập thể dục, quên đi tầm quan trọng của các bài tập để tăng cường cơ bắp của eo. Nhưng những bài tập này rất hữu ích cho tất cả mọi người mà không có ngoại lệ, và đặc biệt là những bài tập ít vận động, đau ở cột sống, hoặc chấn thương lưng trong quá khứ. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một tập các bài tập cho eo, điều này sẽ giúp loại bỏ các cảm giác đau đớn, tăng cường cơ bắp và giúp lưng bạn khỏe mạnh hơn một chút.
Tại sao chúng ta cần các bài tập để tăng cường lưng dưới?
Các bài tập được trình bày trong khu phức hợp cũng cần thiết để loại bỏ các cơn đau hiện có, và để ngăn ngừa những cơn đau tiềm ẩn phát sinh từ công việc ít vận động. Nó là giá trị xem xét rằng các loin và bụng báo chí là cơ bắp của các đối tác, và họ cần phải luôn luôn được đào tạo song song để đạt được hiệu quả.
Bài tập hiệu quả cho phần lưng dưới
Các bài tập cho cơ thắt lưng nên được sử dụng nhẹ nhàng và nhẹ nhàng, không đau đớn. Đào tạo nên luôn tiến hành suôn sẻ, chậm và không có chuyển động đột ngột.
- Đứng trên tất cả bốn chân, duỗi thẳng cánh tay phải và chân trái và nhấc chúng lên để chúng song song với sàn nhà. Thoát trong 2 giây, sau đó quay lại bản gốc. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
- Nằm trên bụng, đặt gót chân lên tường, tay dọc theo cơ thể. Nâng cao vai của bạn càng cao càng tốt.
- Nằm ngửa, cố gắng đứng trên cây cầu thể dục. Lúc đầu nó sẽ được thể hiện yếu ớt, nhưng điều này là bình thường. Thực hành thường xuyên và hiệu quả sẽ tốt hơn.
- Hãy nhấn mạnh nằm xuống, thực hiện push-up cổ điển. Càng nhiều càng tốt.
- Thực hiện một đơn giản treo trên xà ngang.
Các bài tập để tăng cường vòng eo sẽ không mất nhiều thời gian, nhưng sẽ giúp bạn trở thành một người khỏe mạnh hơn. Đào tạo lưng của bạn mỗi ngày, hoặc ít nhất 3 lần một tuần. Điều này sẽ đủ để trả lại cột sống cho sức khỏe và loại bỏ cơn đau.
)