Độ dày của bắp chân thường không phụ thuộc vào vóc dáng của một người. Vì vậy, người phụ nữ mảnh mai nhất trên thế giới có thể có trứng béo và không hấp dẫn, nói chung, nói về sự thiếu hoạt động của động cơ. Các bài tập để giảm cân của bê nên được chuyên sâu và tốn thời gian, bởi vì chúng ta đang nói về các cơ bắp thực sự mạnh mẽ.
Sự phức tạp của các bài tập để giảm thể tích của bê bao gồm hai phần - tăng cường cơ bắp và kéo dài chúng.
Các bài tập
- Squats - chân với nhau, đầu gối được kết nối, nắm tay, hít vào chúng tôi ngồi xuống từ từ, chúng tôi duỗi tay ra, thở ra - chúng tôi thức dậy, chúng tôi giơ tay lên trên. Thực hiện - 20 lần.
- Chân với nhau, tay trên eo, leo lên trên ngón chân và thả. Đầu gối với nhau, leo lên đến mức tối đa, rút mông. Chúng tôi biểu diễn 20 lần.
- Chân trên chiều rộng của vai, tăng đến tất và, mà không chìm, chúng tôi "tát" bàn chân trên sàn nhà - xé một chân, chúng tôi đánh bại nó trên sàn nhà với một ngón chân, sau đó chân thứ hai. Chúng tôi lặp lại 20 lần.
- Chúng tôi đứng trên đôi giày cao gót và đi tiếp và lùi lại - 20 bước.
- Kết hợp bài tập 3 và 4 - làm 10 "tát" với ngón chân của bạn, sau đó 10 bước với gót chân. Nó là cần thiết để làm cho khoảng 10 phương pháp tiếp cận của tập thể dục này cho bê đầy đủ, nếu không sẽ không có hiệu lực.
- Chân trên chiều rộng của vai, đứng trên ngón chân, chúng tôi đếm đến 10 và đi xuống. Chúng tôi thực hiện 10 phương pháp tiếp cận.
- Chúng tôi lấy lại chân trái, uốn cong chân phải, căng cơ bắp chân. Chúng tôi càng cúi đầu gối càng mạnh, kéo dài càng mạnh. Chúng tôi thay đổi chân của chúng tôi và đứng lên đến 10 hóa đơn. Chúng ta cần thực hiện một số cách tiếp cận.
- Ngồi xổm, đặt ngón tay của bạn xung quanh tất. Chúng tôi buông đầu gối và thẳng chân hoàn toàn, cơ thể vẫn nghiêng.
- Đối với bài tập cuối cùng , chúng ta cần một nền tảng hoặc một độ cao-chúng tôi đặt tất trên dais, trèo lên tất, sau đó giảm gót của chúng tôi xuống sàn nhà. Vì vậy, chúng tôi căng cơ bắp chân.