Một bụng phẳng đẹp là niềm tự hào của các cô gái, nhưng một số đi xa hơn và muốn nhìn thấy một báo chí với hình khối. Đối với điều này, bạn sẽ phải đào tạo thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng là loại trừ các loại thực phẩm béo và có hàm lượng calo cao và uống nhiều nước.
Làm thế nào để một cô gái bơm báo chí lên con xúc xắc?
Điều quan trọng là phải xem xét rằng cơ thể phụ nữ dễ bị tích lũy chất béo, vì vậy để đạt được kết quả mong muốn nó là cần thiết để làm việc chăm chỉ.
Lời khuyên về cách nhanh chóng nhấn báo chí của cô gái để xúc xắc:
- Điều tốt nhất để làm mỗi ngày khác không phải là để quá tải các cơ bắp, và họ có thể phục hồi.
- Nó bắt đầu với một tải nhỏ, nhưng với mỗi nghề nghiệp dần dần tăng nó, dựa vào khả năng của riêng họ.
- Bạn nên thực hiện mỗi bài tập trung bình 15 lần trong 3 bộ.
- Thời gian lý tưởng cho việc đào tạo là buổi sáng và tốt nhất trước bữa ăn.
Làm thế nào để bơm các khối báo chí trên và dưới - bài tập
- Đối với báo chí thấp hơn . Để đối phó với nhiệm vụ, bạn cần phải thực hiện thang máy chân. Trong khi ở phía sau, hai tay dang ra. Nhiệm vụ là nâng chân thẳng lên đến một góc 45 độ.
- Đối với báo chí phía trên . Nhiều người quan tâm đến việc làm thế nào để bơm lên báo chí để các khối có thể được nhìn thấy, và câu trả lời là đơn giản, đủ - để thực hiện xoắn. Trên lưng, giữ hai tay phía sau đầu và gập đầu gối. Từ từ xoay phần trên của cơ thể, trong khi kiểm soát rằng thăn không đi ra khỏi sàn nhà.
- Đối với cơ xiên . Bài tập này rất quan trọng cho một kết quả tốt. Nó được thực hiện như trước đó, nhưng khi xoắn, nó là cần thiết để chạm vào khuỷu tay trái của đầu gối phải, và sau đó ngược lại.
Để vẽ máy thổi khí cần thiết để thực hiện tải hiếu khí, và bạn có thể chọn bất kỳ hướng nào, ví dụ như chạy, nhảy dây, v.v. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các bài tập trên báo chí kết hợp với việc đốt cháy chất béo có thể làm giảm các cơ của máy nén bụng. Ngoài ra, cần lưu ý rằng tải phải liên tục thay đổi, khi cơ bắp nhanh chóng thích ứng và quá trình tăng trưởng của mô cơ chậm lại.
Dưới đây chúng tôi cung cấp một bộ bài tập hiệu quả mà không yêu cầu kỹ năng đặc biệt và mức độ thể chất cao.