Bạn có thể giảm cân trong một tuần! Điều quan trọng là bạn có tham vọng bao nhiêu và cân nặng bị mất bao nhiêu. Để giảm cân trong một tuần, bạn sẽ cần bài tập vượt quá sức mạnh hiệu quả, cũng như dinh dưỡng ít calo dựa trên protein, để sức mạnh tập thể dục.
Chương trình tập thể dục để giảm cân nên chứa tải tim, bởi vì chỉ có nó sẽ cung cấp chất béo đốt cháy , và một tải để không chỉ giảm cân, nhưng cải thiện sự xuất hiện của cơ thể của bạn, làm cho nó nổi.
Nếu bạn thích bài tập buổi sáng để giảm cân, đừng lạm dụng nó với tải ngay lập tức sau khi thức tỉnh. Yoga và Pilates phù hợp cho các lớp học ban đầu, nhưng không tập luyện tròn với đánh trống ngực. Tất nhiên, các bài tập giảm cân cho trẻ em gái cần phải được thực hiện hàng ngày, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là giảm cân trong một thời gian ngắn.
Các bài tập
Chúng tôi khuyên bạn nên thực hành một tập các bài tập để giảm cân phụ nữ, giúp tối đa hóa công việc của cơ bắp của toàn bộ cơ thể.
- Dưới âm nhạc năng động, chúng tôi thực hiện sự nóng lên của toàn bộ cơ thể - chúng tôi làm ấm và tăng tính di động của tất cả các khớp. Thực hiện phép quay bằng tay, bàn chải, mền.
- IP - nằm trên thảm, bên cạnh. Chúng tôi nghỉ ngơi ở khuỷu tay trái, chân trái nằm trong hỗ trợ, nó uốn cong một nửa, cái chân phải nằm trên đỉnh, nó bị kéo căng ra. Vụ án bị rách khỏi sàn. Đây là tư thế của nửa tấm trên mặt của nó. Mất khoảng 15 giây để đứng trong đó.
- Khi bạn cảm thấy rằng bạn đã đủ mệt mỏi trong quán bar, nằm xuống sàn, chỉ vào khuỷu tay. Chân thấp hơn là nửa cong, phần trên là nâng. Chúng tôi thực hiện từ 15 đến 20 lần. Đừng ngã xuống, giữ tay bạn trên hông.
- Phức tạp - khi nâng chúng tôi xé sàn và cơ thể và tập thể dục thực tế trong hai giai đoạn - chân gãy ra, sau đó là cơ thể. Thực hiện 15 lần lặp lại, sau đó sửa chữa cơ thể và chân nâng lên và làm cho rung động, thang máy ngắn với chân trên. Lặp lại cả hai bài tập trên chân thứ hai.
- Chúng tôi chuyển bụng của chúng tôi xuống sàn nhà, chú trọng nằm trên cánh tay và chân. Chúng tôi vắt 3 lần, sau đó chúng tôi nhấc một chân lên 5 lần. Chúng tôi hạ thấp chân, chúng tôi vắt ra 3 lần và một lần nữa chúng tôi lặp lại đi lên đến cùng một chân. Lặp lại push-up, sửa chân trong đi lên. Chúng tôi uốn cong chân ở đầu gối và làm cho các trèo ở vị trí này. Chúng tôi lặp lại tất cả các thao tác trên chân thứ hai.
- IP - đứng, với cổ (hoặc bất kỳ thanh gia đình) trong tay của mình. Chúng tôi làm squats với thanh trên đầu. Chân - trên chiều rộng của vai, bàn chân hơi triển khai, chúng tôi lấy thanh hơi rộng hơn vai. Squat - chúng tôi nâng thanh trên đầu của chúng tôi, đứng lên - hạ thanh. Trong squat chúng tôi uốn cong ở phía sau và lấy xương chậu trở lại. Chúng tôi hạ thấp bản thân để hơi thở, tăng đến sự thở ra.
- Phức tạp - khi nâng chúng tôi rời khỏi bàn tay của chúng tôi với một tạ ở đầu và làm cho một swing từ chân này sang chân khác. Chúng tôi thay thế chân, và cũng làm thay đổi và sang một bên.
- Squats với nâng đầu gối về phía trước. Chúng tôi đứng lên với cái bô trên vai, chân rộng hơn vai, chúng tôi ngồi xổm, chúng tôi hít vào, chúng tôi thức dậy - chúng tôi đưa đầu gối về phía trước. Khi nâng lên, chúng ta thở ra. Chúng tôi đã thực hiện một số lặp lại - chúng tôi làm cho 3 thang máy với một tạ trên đầu của chúng tôi. Chúng tôi thay thế chân.
- Các bước trong ba mặt phẳng - thanh cái được giữ trên vai, chân rộng hơn vai, chúng ta tiến thêm một bước, một bước với lực đẩy sang một bên, một bước với lực đẩy ngược. Chúng tôi hạ thấp chính mình để tạo cảm hứng, tăng lên khi chúng tôi thở ra. Chúng tôi thực hiện 15 lần lặp lại trong mỗi mặt phẳng. Để làm phức tạp việc tập thể dục, bạn có thể kéo đầu gối của mình vào ngực khi nâng từ lunge.
- Chúng tôi thực hiện bài tập với trọng số trên tay - chúng tôi tạo ra 3 cục - về phía trước, ngang, lùi, như trong bài tập trước. Đồng thời chúng tôi giơ tay lên mức vai trên cuộc tấn công. Chúng tôi thay thế chân, chúng tôi thực hiện 15 lần ở một bên - tức là 45 lần mỗi chân. Nó cũng có thể làm cho thang máy để bắp tay - để uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay trước ngực.
- Squats và nhảy lên (chúng tôi thực hiện 5 vòng tròn) - feet trên chiều rộng của vai. Ngồi xổm 5 lần và nhảy 5 lần với cánh tay duỗi thẳng. Ngoài ra, việc tập thể dục có thể được thực hiện bằng cánh tay khoanh tay trên ngực, hoặc với trọng lượng, duỗi tay về phía trước. Hóa ra 25 lần - 5 lần ngồi và 5 lần nhảy.