Bàn tay của bạn có quá đầy hoặc phẳng trên ảnh không? Vấn đề này thường được tìm thấy ở những cô gái không tập luyện cơ bắp của bàn tay. Nếu bạn tham dự một phòng tập thể dục, không chỉ tập trung vào một máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục - tốt hơn là làm việc trên tất cả các nhóm cơ và không quên biceps và cơ tam đầu - điều này sẽ giúp mở rộng tay trên khối. Bàn tay đẹp là cần thiết không chỉ cho các chàng trai, mà còn cho các cô gái thời trang!
Việc duỗi thẳng tay lên phần trên là một bài tập hoàn toàn đối phó với nhiệm vụ giúp cho cánh tay bạn trở thành một hình thức quyến rũ. Triceps của bạn sẽ hoạt động 100%! Điều quan trọng là phải thực hiện đúng cách bài tập này để có hiệu quả tối đa:
- Đứng thẳng, chân rộng xa nhau, đối diện với khối trên cùng. Một nắm hẹp nắm tay cầm - sự lựa chọn của bạn quăn hoặc thẳng, tay ở hai bên, bấm vào thân, do đó giữ tay cầm ở cấp ngực của bạn. Torso hơi tiến về phía trước. Thở ra và duỗi thẳng cánh tay của bạn ở khuỷu tay - nhưng chỉ bằng cách di chuyển trong khuỷu tay, phần trên của bàn tay nên được để lại bất động. Tạm dừng và quay lại vị trí bắt đầu.
- Phần mở rộng của bàn tay trên khối đứng có thể được thực hiện không chỉ bằng một va li hẹp, mà còn bởi một lưng rộng - trong trường hợp này bạn sẽ hoàn toàn làm việc phần bên trong của bộ ba. Trong các chi tiết còn lại, kỹ thuật thực thi vẫn giữ nguyên.
- Nếu bạn cầm một tay cầm hình chữ V để mở rộng vòng tay của bạn, thì bạn sẽ có một cái kẹp trung tính, mà nó hoạt động toàn diện tất cả các phần của bộ ba.
- Một lựa chọn khác là kéo dài cánh tay từ phía sau đầu. Trong trường hợp này, bạn cần một sợi dây thừng hoặc tay cầm thẳng. Một nắm hẹp nắm lấy tay cầm để lòng bàn tay của bạn nhìn lên.
Duỗi thẳng tay - chúng phải vuông góc với sàn nhà. Từ từ hạ thấp chuôi đằng sau đầu, đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn phẳng và không tròn nào. Không dừng lại, quay trở lại vị trí bắt đầu.
Đối với các cô gái, việc mở rộng cánh tay ở độ dốc rất hữu ích, cho phép làm việc trên mặt sau của bàn tay. Để thực hiện, đứng ở phía bên của băng ghế dự bị, dựa vào nó với bàn tay và đầu gối của bạn ở một bên, lấy một quả tạ trong tay miễn phí của bạn, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Với một chân miễn phí, bạn có thể dễ dàng nghỉ ngơi trên sàn nhà, tạo sự ổn định. Hít vào, thở ra nhẹ nhàng làm thẳng cánh tay với quả tạ, mà không thay đổi vị trí của nó. Khi bàn tay với quả tạ là phù hợp với cơ thể của bạn, hãy dừng lại lần thứ hai và quay trở lại vị trí bắt đầu. Đừng hành động như giật, tập thể dục với tốc độ vừa phải!