Các bài tập để giảm cân lưng, giống như hầu hết các biện pháp khác để giảm cân, nên được sử dụng kết hợp với các kỹ thuật khác. Như bạn đã biết, việc đốt cháy mỡ ở địa phương là không thể: nếu bạn giảm cân, bạn sẽ giảm cân hoàn toàn. Nhưng các bài tập từ các nếp gấp ở mặt sau sẽ giúp bạn tối đa hóa khu vực có vấn đề và tạo ra một cái nhìn đẹp, thông minh mỏng manh.
Vì vậy, chúng ta hãy xem những bài tập cho lưng bạn cần phải thực hiện:
- Tập thể dục cho các cơ lưng thẳng. Hãy nhấn mạnh nằm, như thể bạn đang chuẩn bị vắt kiệt. Kéo trong dạ dày của bạn, kéo căng cơ thể, bóp lưỡi vai, chờ khoảng một phút. Sau đó, xé một tay ra khỏi sàn và thực hiện nâng khuỷu tay của bạn trở lại. Điều này nên được thực hiện mạnh mẽ trong vòng 20-30 giây. Sau đó, đưa tay lại, xé tay thứ hai ra khỏi sàn và lặp lại bài tập. Sau đó thư giãn. Lặp lại toàn bộ bài tập 3 lần từ đầu đến cuối.
- Hãy nhấn mạnh nằm, như thể bạn đang chuẩn bị vắt kiệt. Kéo trong dạ dày của bạn, kéo căng cơ thể của bạn, bóp lưỡi vai của bạn. Trọng lượng cơ thể chuyển đến một nửa cơ thể - ví dụ, cánh tay và chân phải. Chân trái xé nát sàn nhà, và giơ tay trái lên. Đợi 30-60 giây. Sau đó hạ thấp cánh tay và chân và thực hiện bài tập tương tự cho phía bên kia. Hoàn thành bài tập thêm 3 lần nữa.
- Tập thể dục cho lưng, phổ biến trong thể dục. Đặt một quả tạ nặng khoảng 2 kg gần bạn. Tách rời khỏi đầu gối, bằng một tay, cầm quả tạ và kéo nó vào thắt lưng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau này, một lần nữa làm push-up và lặp lại kéo
quả tạ cho tay kia. Tiếp tục cho đến khi bạn thực hiện 20 lần push-up. Lặp lại toàn bộ bài tập trong ba cách tiếp cận. - Một bài tập như vậy cho phần lưng trên cũng tốt, phù hợp với phần dưới. Nằm trên bụng, xé chân và tay khỏi sàn nhà. Tay kéo về phía trước, vớ chân kéo lại. Thực hiện các cánh tay ngắn với bàn tay và bàn chân của bạn lên - sau đó đồng thời, sau đó luân phiên. Tiếp tục trong một phút. Sau đó, thư giãn và làm theo hai cách tiếp cận khác.
- Nằm trên sàn, đặt tay lên khuỷu tay, và bàn chân trên ngón chân, giữ cho cơ thể bạn thẳng. Kéo một đầu gối vào ngực và uốn cong lưng, sau đó lặp lại cho chân còn lại. Làm 3 bộ 20 lần lặp lại.
Hãy nhớ: để loại bỏ chất béo từ phía sau, tập thể dục nên được thực hiện thường xuyên! Đó là, bạn nên phân bổ chính mình 3-4 ngày một tuần, trong đó bạn tiến hành một nghề nghiệp toàn thời gian. Nếu các bài tập từ chất béo ở mặt sau được bổ sung dinh dưỡng thích hợp, hiệu quả sẽ nhanh chóng.