Những người muốn trở thành chủ sở hữu của một bụng đẹp và phẳng nên chú ý đến các bài tập hiệu quả trên fitball. Có rất nhiều bài tập được thực hiện với quả bóng này, từ đó bạn có thể làm cho một phức hợp phù hợp để sử dụng tại nhà.
Bài tập phức tạp trên fitbole để giảm cân
Tập thể dục được khuyến khích lặp lại 15-20 lần và trong một số phương pháp tiếp cận. Điều quan trọng là phải thường xuyên tăng tải, cũng như thay đổi các bài tập, để các cơ không được sử dụng và không ngừng đáp ứng. Điều quan trọng là không làm phồng lên quả cầu phù hợp cho đến khi nó dừng lại.
Tập thể dục hiệu quả trên fitbole để giảm cân bụng:
- Xoắn . Các bài tập nổi tiếng và hiệu quả nhất, cho việc thực hiện mà nó là cần thiết để ngồi trên quả bóng với lưng của bạn, và đặt bàn chân của bạn để có một góc bên phải trong lòng của bạn. Vượt qua cánh tay trên ngực và xoắn của bạn. Điều quan trọng là phải tìm một vị trí sẽ giúp giữ thăng bằng . Để tăng tải trọng, cần phải kẹp khăn gấp giữa hai đầu gối.
- Uốn cơ thể . IP - đặt bàn chân của bạn vào bóng, nhưng với bàn tay của bạn, bạn sẽ nghỉ ngơi trên sàn nhà, lấy vị trí của "thanh". Nhiệm vụ là để mang các fitball gần gũi hơn với chính mình, uốn cơ thể đến một góc 45 độ và nhấn mạnh vào tất. Sau đó, quay trở lại IP.
- "Skier" . Chấp nhận PI, như trong bài tập trước trên fitball cho bụng, chỉ cần đặt chân lên bề rộng của vai. Nhiệm vụ là để thực hiện các rides một cách và khác, hạ thấp chân của bạn xuống, nhưng không đặt nó trên sàn nhà. Xin lưu ý rằng chỉ có xương chậu nên được chuyển động. Điều quan trọng là hít thở với tốc độ bình thường.
- Kéo đầu gối . IP - đứng trong quán bar, nhưng chỉ có thời gian này bạn cần phải đặt bàn tay của bạn trên quả bóng, đã khóa chúng trong khóa. Nhiệm vụ - với tốc độ nhanh, kéo bóng đến đầu gối trái hoặc phải.
- Phức tạp "xe đạp" . Một lần tôi muốn nói rằng bài tập này rất khó để thực hiện, nhưng kết quả là tuyệt vời. Đặt mình trên sàn nhà, siết chặt bàn tay của bạn trong khóa và dẫn anh ta bởi người đứng đầu, chỉ khuỷu tay của bạn theo các hướng khác nhau, và giữa bàn chân, thắt chặt bóng. Nâng chân của bạn lên, và sau đó, kéo khuỷu tay đến đầu gối đối diện.
- Skew xoắn trên fitball . Trong bài tập này cho người phụ nữ trên các chất ổn định cơ fitball tham gia. Trên quả bóng, nằm xuống bụng, duỗi chân và đặt ngón chân lên sàn nhà. Cánh tay dẫn đầu trong lâu đài bằng đầu. Nhiệm vụ là nâng phần trên của thân từ fitball và xoay vai sang bên trái, sau đó quay trở lại FE. Lặp lại tương tự theo hướng khác.