Câu hỏi về cách bơm bên trong đùi khá phức tạp và gây tranh cãi. Vào những thời điểm khác nhau, ý kiến về những bài tập thực sự giúp ích là tốt, có một ý kiến khác. Hiện tại, các chuyên gia đã đồng ý với ý tưởng rằng các bài tập trộn và sinh sản chân đã được phổ biến trong một thời gian dài, trên thực tế, không hiệu quả lắm. Các bài tập hiệu quả nhất cho bên trong đùi rất bất ngờ.
Làm thế nào để đổ mồ hôi bên trong đùi?
Các bài tập cho cơ bắp bên trong đùi để đạt được kết quả rất quan trọng để thực hiện thường xuyên, mỗi ngày hoặc mỗi ngày tùy thuộc vào hạnh phúc của bạn. Ngoài ra, điều quan trọng là phải thực hiện chúng một cách chính xác, nếu không chúng sẽ không mang lại hiệu quả cần thiết.
Trong thực tế, bạn có thể bơm bề mặt bên trong của đùi bằng cách chỉ thực hiện một bài tập - nhưng thực hiện nó một cách chính xác. Đây là một bài tập huyền diệu - squats với một barbell, nhưng không phải ở dạng thông thường, nhưng trong một chút sửa đổi. Tuy nhiên, cách tiếp cận phức tạp, như trong mọi trường hợp, cho kết quả nhanh hơn, vì vậy nếu bạn đính kèm một số cách tiếp cận khác với nó, bạn sẽ nhận thấy hiệu ứng sớm hơn nhiều.
Làm thế nào để bơm cơ bắp bên trong của đùi: squats với một thanh
Chúng tôi sẽ thảo luận chi tiết cách thực hiện bài tập cơ bản này, điều này sẽ nhanh chóng làm cho đôi chân của bạn căng thẳng và đẹp đẽ.
- Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, bàn chân được hướng ra ngoài ở một góc 45 độ, vai thẳng, trên vai (nhưng không có nghĩa là trên cổ!) - thanh. Lưng phải hoàn toàn ngay cả dọc theo toàn bộ chiều dài, kể cả cổ (đảm bảo rằng cằm được nâng lên).
- Hít một hơi thật sâu, từ từ, kéo mông lại, như thể bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế vô hình, di chuyển xuống, uốn cong đầu gối đến một góc 90 độ (hông nên song song với sàn cùng một lúc).
- Giữ ở vị trí này trong vài giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Cẩn thận rằng lưng vẫn phẳng, đầu không cong xuống. Giữ tại thời điểm này trong hai giây và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Sau đó, thở ra.
Những squats như vậy nên được lặp lại trong ba bộ, 15-25 lần mỗi. Nếu điều này là quá khó khăn cho bạn, bắt đầu với một tải 10-12 lặp lại trong ba phương pháp tiếp cận. Vì nó là khá dễ dàng để tăng cường cơ bắp của đùi bên trong với bài tập này, bởi vì nó sử dụng nhiều nhóm cơ, bạn sẽ có một hiệu ứng kép: squats với một barbell hoặc body-bar tích cực làm việc trên cơ mông, cho cơ thể một sự xuất hiện đàn hồi và hấp dẫn trong khu vực này.
Làm thế nào để bơm bên trong của một đùi: tập thể dục cho lười biếng
Để đạt được cái nhìn của đùi đẹp, mảnh mai, đàn hồi, ngoài squats với trọng lượng, nó là đáng giá để áp dụng một bài tập nhiều hơn mà bạn có thể thực hiện nói dối, ví dụ, trong khi xem một bộ phim.
- Nằm nghiêng về phía bạn, chân thấp hơn cong ở đầu gối, đỡ đầu bạn bằng cánh tay dưới, duỗi tay miễn phí dọc theo cơ thể hoặc đặt nó trước mặt bạn.
- Nhẹ nhàng, nhưng nhanh chóng nâng chân trên lên một góc khoảng 45 độ, sau đó đưa nó trở lại (không cần chạm sàn).
- Điều quan trọng trong trường hợp này là chân trên, vỏ cây bạn di chuyển, ở đầu gối để giữ hơi cong một chút, ngón chân của chân căng thẳng và kéo vào chính mình. Nếu bạn không làm theo điều này, hiệu quả sẽ không hoạt động!
- Không đu về phía trước hoặc phía sau, ngay cả khi bạn không thoải mái nằm nghiêng về phía bạn.
- Bài tập này phải được thực hiện trước khi cảm giác tê ở chân. Sau đó, phát hiện thêm 30-60 giây nữa và tiếp tục thực hiện bằng vũ lực. Sau đó, bạn cần phải chuyển sang phía bên kia và tiếp tục thực hiện. Phải có ba cách tiếp cận như vậy.
Với hiệu suất phù hợp, ngay cả hai bài tập này cũng đủ để tạo cho đôi chân của bạn một hình dạng đẹp và phồng lên bên trong đùi trong một thời gian khá ngắn.