Một cơ thể linh hoạt không chỉ đẹp, mà còn cực kỳ mát mẻ. Có ít chú ý đến sự phát triển của sự linh hoạt cơ thể, bạn cung cấp cho mình với các khớp di chuyển, tăng lưu lượng máu và cải thiện dinh dưỡng của mô sụn.
Phần khó khăn nhất của nỗ lực tuyệt vời này là thực hiện một bộ bài tập để phát triển sự linh hoạt hàng ngày. Than ôi, cơ thể chúng ta rất nhanh chóng "quên" sự linh hoạt của nó, và chỉ là một vài bài tập bị bỏ lỡ cho sự phát triển của tính linh hoạt - và tất cả những thành công đã đạt được trước khi biến mất ở đâu đó.
Nhưng nếu bạn đã sẵn sàng phân bổ 10 phút mỗi ngày cho một tập các bài tập để phát triển tính linh hoạt, bạn nên bắt đầu với cột sống - bởi vì trục của chúng ta chịu trách nhiệm cho toàn bộ khả năng di động của toàn bộ cơ thể.
Phức tạp cho sự phát triển của tính linh hoạt
- Ngồi trên gót chân của bạn trên gót chân của bạn, kéo dài lưng của bạn, thẳng vai của bạn. Tay qua hai bên trở lên - hít vào, tay xuống - thở ra.
- Trải dài phần đầu của đầu - hít vào, thở ra, làm tròn lưng, "rút" toàn bộ cơ thể xuống, bụng đến đầu gối. Tại nguồn cảm hứng, với một vòng trở lại, quay trở lại - tiếp tục chuyển động mềm mại như sóng của cột sống, dần dần tăng biên độ của phong trào. Khi di chuyển lên, đặt hai tay ra sau lưng và gập người lại.
- Đặt tay của bạn sau lưng và ở trong máng. Đẩy lòng bàn tay xuống sàn, hướng cằm vào ngực, hít vào - nâng xương chậu lên, thở ra - hạ thấp xuống gót chân. Chúng tôi giữ cho mắt và sự chú ý của chúng tôi trên đầu gối của chúng tôi.
- Đi xuống gót chân của bạn, với bàn tay của bạn ở phía trước của đôi chân của bạn, xé đầu gối của bạn ra khỏi sàn nhà và kéo dài mặt trước của bàn chân của bạn. Đặt chân lên sàn.
- Đi đến tất cả bốn chân, kéo hông lên gót chân, duỗi tay về phía trước, đặt ngực lên đầu gối. Quay lưng lại, đi đến bốn chân, hạ hông xuống sàn và nằm trên sàn nhà. Chân duỗi ra, cánh tay của ngực, trên cảm hứng xoay cột sống, uốn cong lại, sau đó qua vòng tròn, đi đến tư thế trên tất cả bốn chân và thả xương chậu trên gót chân, tay duỗi về phía trước. Làm bài tập này nhiều lần.
- Đi xuống dạ dày của bạn, đặt cánh tay của bạn trên sàn nhà ở phía trước của bạn, kéo dài vương miện của bạn lên. Kéo dài về phía sau, mở vai của bạn sang hai bên. Kéo cánh tay thẳng về phía trước vẫn nằm yên trên lưng, uốn cong ở phía sau. Hạ thấp dạ dày xuống sàn.
- Nâng chân thẳng của bạn lên, tay siết nắm đấm của bạn và kéo trở lại. Giữ vị trí này, cố gắng không làm căng cổ. Với một tiếng thở dài thư giãn, từ từ chìm xuống sàn, trán trên cánh tay khép kín. Rise một lần nữa, cánh tay mở ra hai bên. Thở ra và thư giãn trên trán. Nắm chặt tay bạn trong ổ khóa, đặt chúng ở phía sau cổ, trên cảm hứng, đi lên, chân mở ra hai bên. Hãy thư giãn.
- Đẩy tay lên sàn nhà, hạ thấp hông của bạn trên gót chân của bạn, cánh tay của bạn được mở rộng về phía trước. Quanh lưng, chúng tôi nhấc mắt lên, chúng tôi cúi người về phía trước, chúng tôi cúi xuống, chúng tôi đứng trên ngón chân và chúng tôi đi đến tư thế chó với mõm xuống - bạn đứng trên tất, cơ thể bị cong một nửa, xương chậu là điểm trên của cơ thể. Chậm ở phía sau, duỗi thẳng chân và cánh tay. Rơi xuống chân đầy đủ, căng ra, tiếp cận bàn tay với những bước nhỏ.
- Hạ xương chậu xuống sàn, duỗi chân trước mặt bạn, kéo tất về phía bạn. Duỗi cánh tay của bạn lên, sắp xếp lưng của bạn, với một hơi thở ra về phía trước, nắm chặt ngón chân của bạn và kéo dài ra ngoài. Trên một nguồn cảm hứng, với một vòng trở lại, đi lên.
- Đặt tay của bạn ra sau lưng, ngón tay của bạn nhìn về phía trước, chân của bạn uốn cong trong lòng bạn và xé khỏi xương chậu của bạn từ sàn nhà - đặt con chó của bạn phải đối mặt. Khi hít vào, làm thẳng cơ thể - xương chậu, lưng và đầu tạo thành một đường, bạn giữ chặt cánh tay thẳng và chân cong, đầu lật ngược lại. Chin kéo đến ngực, đi vớ, chuyển trọng lượng đến chân - duỗi mặt ngoài của bàn chân và cổ tay. Quay trở lại bán cầu, với một hơi thở ra, cẩn thận mang theo xương chậu trên sàn nhà, kéo coccyx trở lại, kéo chân của bạn ra - bạn chỉ giữ trên tay của bạn. Đi xuống sàn.
- Tay nghỉ ngơi trên sàn nhà ở mức hông, chân bắt chéo nhau, kéo chúng vào chính mình. Kéo chân lên, cắt chân, từ từ hạ thấp chân xuống sàn nhà. Thay đổi vị trí của chân chéo, một lần nữa kéo chúng vào chính mình, kéo chúng lên, chân vào chính mình và hạ thấp chúng.
- Xé khỏi khung xương chậu từ sàn nhà, nghiêng cơ thể về phía trước, thoát ra khỏi bán cầu. Với một hơi thở ra, chìm xuống sàn nhà, tay nắm lấy đầu gối của bạn, quay lưng lại - lặp lại nhiều lần.
- Chéo chân - hít vào và thở ra.