Mông - một trong những khu vực có vấn đề nhất đối với phụ nữ. Một số cô gái bị đầy đủ quá mức, những người khác từ tối tăm, và những người khác từ các hình thức không hoàn hảo. Tuy nhiên, trong tất cả các trường hợp này, môn thể thao đến để giải cứu. Tập thể dục thường xuyên cho mông với quả tạ hoặc cổ cho phép bạn bơm mông và cho chúng hình dạng quyến rũ hơn, tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, để giảm âm lượng, không nhất thiết phải sử dụng các bài tập có trọng lượng bổ sung, trong trường hợp này nó là bài tập hiệu quả hơn trên fitball , mô phỏng hoặc cổ điển, có thể được thực hiện ngay cả ở nhà.
Các bài tập hiệu quả nhất để thổi phồng mông
Nếu vấn đề là mông quá phẳng hoặc xù xì, các bài tập khác nhau với quả tạ, griffin, thể hình, cũng như các bài tập tĩnh cho mông là hoàn hảo.
- Ngồi trên một chiếc ghế, cách nhau một chút, đặt tay lên ghế từ bên hông. Giữ quả bóng cao su giữa đầu gối của bạn và giữ nó trong 1 phút, nhấn nó với lực, như thể cố gắng để đè bẹp. Bài tập tĩnh (không lặp lại) này giúp tăng cường cơ bắp. Hoàn thành 3 cách tiếp cận.
- Đứng trên đầu gối, hai bàn tay của anh ta đang thẳng trước mặt anh. Thay phiên ngồi trên sàn rồi sang bên trái, rồi sang bên phải của chính bạn. Nó nên được thực hiện trong vòng 1-2 phút, trước khi một cảm giác nóng mạnh xảy ra ở mông. Lúc đầu nó sẽ rất khó để thực hiện, nhưng kết quả chắc chắn là giá trị nó. Làm 2-3 cách tiếp cận.
- Dựa lưng vào đầu và lưng vào tường, hai chân bị cong ở đầu gối, cơ bắp căng thẳng. Giữ vị trí trong ít nhất 1 phút, sau đó thư giãn. Điều quan trọng là phải quan sát, sao cho phần sau của cổ, lưng, mông vừa khít vào tường. Hoàn thành 2-3 cách tiếp cận.
- Ngồi, lòng bàn tay nghỉ ngơi trên xương chậu. Không xé rách tay và ngừng cuộn về phía trước, cho đến khi góc đầu gối là 90% và cơ thể song song với sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi làm 3 cách tiếp cận, 20-30 lần.
- Ngồi trên sàn nhà, tay thẳng phía sau, chân cong xuống đầu gối, nghỉ ngơi trên sàn nhà. Xé mông từ sàn nhà, cơ thể và đùi phải làm một đường thẳng song song với sàn nhà. Chỉ cần ở đó ít nhất một phút. Sau đó lặp lại với đầu gối xuống.
- Đứng, chân rộng vai rộng, trong tay của quả tạ (hoặc một cơ thể-bodysart hoặc một cổ trên vai). Làm squats trước khi đạt đến góc đầu gối 90 độ, mạnh mẽ kéo mông trở lại. Lặp lại 3 cách tiếp cận 15-20 lần.
- Thực hiện các cuộc tấn công cổ điển bằng cách giữ quả tạ nhỏ hoặc cổ trên vai của bạn. Lặp lại 3 bộ 15 lần cho mỗi chân.
Thực hiện một phức tạp như vậy trong một ngày, bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.
Các bài tập phức tạp cho mông để giảm cân
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân ở mông, đừng chỉ điều chỉnh để tập thể dục. Nó là cần thiết để sửa đổi chế độ ăn uống của bạn và bỏ kẹo, bột mì và chất béo. Bằng cách tuân theo các quy tắc đơn giản như vậy và không thay đổi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn nhiều. Nhưng các bài tập kết hợp với dinh dưỡng quá sai một tác động đáng kể có thể không đưa ra.
- Chạy, nhảy dây hoặc chạy ngay tại chỗ. Đây là điều đầu tiên cần được bao gồm trong bất kỳ chương trình giảm cân nào. Ít nhất 15-30 phút mỗi ngày bạn cần thực hành nó.
- Nằm ngửa, chân cong xuống đầu gối, chân nằm trên sàn nhà. Với tốc độ nhanh, xé mông khỏi sàn trong 30 giây. Vì vậy, chúng tôi làm 3 cách tiếp cận với tạm dừng giữa chúng trong nửa phút.
- Đứng cùng nhau, chúng tôi thực hiện các cuộc tấn công cổ điển, 30 lần mỗi chân, 3 bộ với 30 giây tạm dừng.
- Đứng trên tất cả bốn chân, nâng một chân mà không nâng lên hết mức có thể, chúng tôi làm 30 lần mỗi chân cho 3 bộ với khoảng cách 30 giây giữa các phương pháp tiếp cận.
Vào cuối bất kỳ hoạt động nào, đừng quên về sự căng thẳng đơn giản nhất, vốn quen thuộc với tất cả chúng ta từ những bài học ở trường về giáo dục thể chất. Điều này sẽ tránh những cảm giác khó chịu vào ngày hôm sau.