Một khi quả bóng phép lạ này chỉ được sử dụng bởi những người bị chấn thương tủy sống. Hôm nay, nhờ anh, nhiều phụ nữ trở thành chủ sở hữu của các hình dạng tuyệt vời. Vâng, vâng, đó là về fitball một lần nữa.
Được biết, có rất nhiều người hoài nghi nghi ngờ tập luyện với fitball. Hôm nay phức tạp của các bài tập về fitbole chúng tôi nhóm để ngay cả đối với những người hoài nghi làm nó sẽ có vẻ là một thách thức không phải là một dễ dàng.
Giảm cân trên quả bóng
Trong các lớp fitball giảm cân, có rất nhiều chương trình nhắm vào tất cả các nhóm cơ và trên mọi bộ phận của cơ thể. Theo truyền thống, chúng ta sẽ bắt đầu với phần thân dưới. Vì vậy, bài tập chân trên fitball:
- Nằm xuống một bên trên quả bóng tập thể dục, siết chặt nó bằng tay. Các chân nên được ngay cả. Chúng tôi cố gắng để nâng cao chân càng cao càng tốt và giữ nó ở độ cao tối đa của nó. Ở mỗi bên chúng tôi thực hiện tám hoặc mười lần lặp lại.
- Chúng tôi nằm xuống sàn. Hai chân bị cong ở đầu gối, cẳng chân song song với sàn nhà. Giữa hai chân, siết chặt fitball và từ từ thực hiện các sườn dốc bằng cách này hay cách khác.
- Chúng tôi ở lại lưng, chúng tôi đặt chân lên quả bóng. Chúng tôi nâng hai mông và mông lên trên, chúng tôi giảm chúng xuống hai lần. Một lần nữa, điều quan trọng là phải tập thể dục chậm.
- Đặt fitball giữa lưng và tường. Tay trước ngực. Đối với biến chứng có thể lấy quả tạ. Từ từ chúng tôi cúi xuống và thức dậy. Khi thực hiện bài tập, hãy đảm bảo rằng hông ở điểm cuối song song với sàn. Nhân tiện, những bài tập này hoàn toàn hỗ trợ hình dạng của mông.
Các bài tập trên fitball cho báo chí không kém đa dạng. Thêm vào đó, ngay cả những cơ bắp nhỏ nhất cũng xoay. chúng tôi liên tục ở một vị trí không ổn định.
- Nằm xuống trên fitball. Trở lại, vai nên chạm vào quả bóng. Chân rộng vai rộng. Cố gắng áp dụng một vị trí sẽ giúp bạn giữ cho bàn chân của bạn cân bằng. Trên mỗi tài khoản thứ hai, chúng tôi tăng và giảm thân. Bài tập được thực hiện ít nhất 12 lần. Cố gắng tăng tải mỗi ngày.
- Hãy nhấn mạnh nằm xuống, đặt bàn chân của bạn trên fitball. Tập thể dục là để lăn bóng bằng chân của bạn, tạo thành một góc 45 độ. Bài tập này cũng đào tạo lại cơ bắp.
- Bài tập này tương tự như bài tập trước. Hãy quỳ gối xuống và dựa tay vào quả cầu. Khi hít phải cố gắng lăn bóng, tạo thành một góc 45 độ, khi thở ra, chúng ta quay trở lại vị trí bắt đầu.
Nhấn vào các quả lắc phù hợp đủ nhanh. Điều này bạn sẽ nhận thấy sau hai hoặc ba tuần đào tạo hàng ngày. Nếu các hình khối của báo chí bạn sẽ không thấy một chất béo nhỏ, trong trường hợp này, các bài tập thể dục giảm cân sau đây cũng cần thiết:
- Nằm trên sàn nhà, giữa các bảo tháp, thắt chặt fitball. Nâng chân lên một chút, di chuyển chúng sang trái và phải, lên và xuống. Tập thể dục là khá khó khăn, vì vậy nó sẽ bắt đầu từ mười giây.
- Nằm trên quả cầu bên hông. Tay phải nên nghỉ ngơi trên sàn nhà, chân cùng cấp. Trong ba lần đếm, hãy nâng chân lên và xuống. Sau lần thứ mười, lặp lại bài tập với chân kia.
Trải dài trên fitball
Mỗi bài tập đầy đủ nên được hoàn thành với một căng để các cơ bắp sẽ không làm tổn thương và có được một hình dạng đẹp. Vì vậy:
- Nằm trên sàn nhà, chân trên fitball. Nâng cao chân phải của bạn. Hạ thấp nó xuống bên phải, sau đó sang bên trái. Hãy chắc chắn rằng chân của bạn không uốn cong ở đầu gối. Làm tương tự với chân trái.
- Nằm xuống bụng bụng. Tay và chân nghỉ ngơi trên sàn nhà. Chúng tôi nhấc cánh tay phải và chân trái lên. Giữ số dư của bạn. Sau đó, hành động tương tự được thực hiện bằng tay trái và chân phải.