Có rất nhiều cách khác nhau để tăng cường cơ bắp của cơ thể. Tại thời điểm này, một cái gì đó hiệu quả hơn các phiên tranh chấp thường xuyên đã không xuất hiện. Trong một khóa đào tạo, điều quan trọng là phải tải hai hoặc ba nhóm cơ. Bạn cần phải bắt đầu với sự phát triển của những vùng yếu nhất của cơ thể.
Làm thế nào để tăng cường cơ bụng sau khi sinh?
Sau khi mang thai, các cơ bụng bị nhiều nhất, khi chúng trở nên yếu và mất độ đàn hồi. Vâng, cơ bắp của bụng được tăng cường bởi yoga, quan trọng nhất, để chọn cho sự khởi đầu của asana đơn giản nhất. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập sau để sửa tình huống:
- Ngồi ngửa và gập đầu gối. Tại một nguồn cảm hứng sâu sắc, bạn phải cố gắng để căng cơ bắp vùng chậu càng cứng càng tốt. Nhiệm vụ là từ từ nâng rốn ở vị trí này, và sau đó kéo vào trong.
- Ngồi trên đi văng, chân uốn cong ở đầu gối, và đặt một cái gối dưới đầu bạn. Càng nhiều càng tốt, kéo các cơ bụng dưới, ở lại trong một vài giây, và sau đó uốn cong về phía trước.
Làm thế nào để tăng cường cơ bắp?
Xem xét một số bài tập cho phép bạn luyện tập cùng lúc với các nhóm cơ khác nhau:
- Đứng ở khoảng cách nào đó từ bức tường và tựa lưng vào nó. Ngồi xuống và quẳng chân trái lên đầu gối phải. Tay uốn cong ở góc bên phải và ấn chúng vào tường. Không nhấc tay lên, kéo chúng về phía trước. Làm 12 lần lặp lại trên mỗi chân.
- Đứng trong quán bar, nhưng dừng lại ở bức tường ở mức xương chậu. Nhiệm vụ là luân phiên kéo lên anh ta, rồi sang phải, rồi đầu gối trái. Bạn nên thực hiện bài tập với tốc độ nhanh.
Nó cũng sẽ là thú vị để biết những cơ bắp tăng cường đi bộ. Nếu bạn đi lên dốc, thì cơ bắp đùi và bắp chân nhận được tải. Đi bộ về phía sau cho phép bạn tải lưng và mông của mình. Nếu bạn đi với đầu gối cong, bạn có thể phát triển cơ bắp của báo chí.