Không có gì bí mật khi chạy giúp giảm cân. Đây là một trong những lý do mà nó đang chạy rất phổ biến ở nhiều nước, trong đó có một cuộc chiến chống béo phì đang hoạt động - ví dụ, ở Mỹ. Có vào buổi sáng trong công viên bạn có thể gặp rất nhiều người tập luyện chạy bộ - ai đó để giảm cân, ai đó để giữ cho cơ thể trong một giai điệu, và ai đó chỉ vì lợi ích của niềm vui.
Hiệu quả của việc chạy giảm cân
Câu hỏi liệu việc chạy giúp giảm cân đã được giải quyết từ lâu chưa. Thực tế là chạy phức tạp ảnh hưởng đến cơ thể và cho phép bạn đạt được một số hiệu ứng cùng một lúc.
Chạy hoặc đi bộ để giảm cân là cực kỳ hiệu quả, nếu chỉ vì họ chủ động lực lượng gần như tất cả các nhóm cơ để tham gia. Nhờ đó, toàn bộ cơ thể bắt đầu hoạt động nhanh hơn: tim bắt đầu bơm máu từ ba đến bốn lần mạnh hơn, sự trao đổi chất được tăng tốc, mỗi tế bào nhận được nhiều oxy hơn. Cùng với các độc tố và độc tố đi ra, với thời gian, với tập thể dục thường xuyên, công việc của gan và thậm chí cả đường tiêu hóa được ổn định. Vì vậy, bạn không chỉ có thể giảm cân khi chạy mà còn cải thiện toàn bộ cơ thể, giải tán sự trao đổi chất và cảm nhận được sự nhẹ nhàng và tinh khiết của cơ thể mới mẻ, không bị mù mịt của nó.
Giảm cân được giúp đỡ bởi thực tế rằng tất cả công việc rất mãnh liệt của cơ thể này đòi hỏi năng lượng bổ sung, mà nó lấy từ chất béo tích lũy trong các khu vực vấn đề - dạ dày, lưng, hông, bàn tay, mông. Với các lớp thông thường với tốc độ rất dễ nhận biết, lớp mỡ bao phủ cơ thể biến mất - và đây là giảm cân "chất lượng" nhất.
Có nhiều người hoàn toàn hiểu rằng bạn có thể giảm cân với sự giúp đỡ của chạy, nhưng xem xét nó quá phức tạp và thích ngồi trên nhiều chế độ ăn kiêng mới. Tuy nhiên, tất cả những người đã trải qua con đường này sẽ buồn bã xác nhận rằng sau bất kỳ chế độ ăn uống nào, đặc biệt là ngắn hạn, trọng lượng sẽ sớm quay trở lại và đôi khi thậm chí với số lượng lớn. Sự khác biệt chính giữa hiệu quả của việc chạy và hiệu quả của chế độ ăn uống là giảm cân bền vững hơn, bởi vì nó không xảy ra do làm sạch ruột, dạ dày trống rỗng và rút chất lỏng dư thừa, nhưng do sự tách chất béo. Bạn thậm chí không cần một chế độ ăn uống đặc biệt, tuy nhiên, nó là công bằng để nói rằng nếu bạn ăn đúng và không ăn quá nhiều, sau đó trọng lượng biến mất nhanh hơn.
Liệu chạy giúp bạn giảm cân?
Chạy trên đường đua hoặc sân vận động để giảm cân cho phép không chỉ giảm cân hiệu quả ở chân và cung cấp mông và hông một hình thức hấp dẫn hơn, mà còn loại bỏ khu vực có vấn đề nhất đối với phụ nữ - tiền gửi chất béo trên dạ dày. Không tập thể dục trên báo chí sẽ giúp bạn đạt được một bụng phẳng, đẹp nếu bạn không cung cấp cho cơ thể hiếu khí tải, đang chạy.
Kết quả là, sau một tháng chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ thấy sự thay đổi của cơ thể phức tạp và hài hòa như thế nào!
Làm thế nào để giảm cân bằng cách chạy?
Điều quan trọng nhất trong tải trọng như vậy là đều đặn. Nó được chứng minh rằng nếu bạn chạy ở một tốc độ thoải mái mỗi ngày vào buổi sáng (tuy nhiên, chạy để giảm cân vào buổi tối cũng có hiệu quả), sau đó bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu bạn đào tạo chuyên sâu hơn 4-5 lần một tuần.
20 phút đầu tiên cơ thể sử dụng năng lượng mà bạn nhận được với thức ăn và chỉ sau khi dự trữ chất béo đó. Vì vậy, bạn cần phải bắt đầu chạy từ 20 phút và mỗi ngày hoặc mỗi ngày khác, tăng chỉ tiêu trong 1-3 phút, cho đến khi bạn đạt 40-50 phút. Đây là thời gian tối ưu để chạy bộ. Điều quan trọng là mua giày chạy đặc biệt và thích chạy trên đất tự nhiên hoặc lớp phủ đặc biệt - điều này giúp giảm tải trọng trên các khớp. Sau tháng đào tạo đầu tiên, bạn sẽ nhận thấy kết quả!