Nó đã xảy ra như vậy mà phụ nữ hiện đại đang liên tục tìm kiếm các cách để cải thiện hình dạng của cơ thể của họ. Ai đó quyết định phẫu thuật thẩm mỹ, ai đó đang ăn kiêng mới, và ai đó gần gũi hơn với môn thể thao. Bài viết này là dành cho sau này.
Không thể nói rằng người gọi là một sự mới lạ trong lĩnh vực thể dục dụng cụ, nhưng nó vẫn tiếp tục giành được trái tim của nửa người đẹp. Đặc biệt là rất nhiều người hâm mộ của cô ở Mỹ, nó không đáng ngạc nhiên, bởi vì sự phức tạp của các bài tập callanetics được thiết kế bởi một người Mỹ, Callan Pinkney. Thể dục này không phù hợp với tất cả mọi người, nó là khá phức tạp, và bên cạnh đó có một số chống chỉ định. Đây là những bệnh của hệ thống cơ xương, hệ tim mạch, và cũng là khoảng thời gian sau phẫu thuật và sinh con. Trong mọi trường hợp, tốt hơn là tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bắt đầu một phiên. Tuy nhiên, trong việc sử dụng phức hợp các bài tập, bệnh nhân có lợi thế là giảm cân, giúp tăng cường cơ bắp và cung cấp các hình dạng đẹp cho cơ thể, cũng như không đòi hỏi thiết bị đặc biệt và đào tạo, callanetics phù hợp ngay cả đối với người mới chơi thể thao.
Nói chung, các bài tập giảm béo từ callanetics là một tìm kiếm thực sự, mặc dù chúng rất khó, nhưng hiệu quả hơn nhiều so với đào tạo thông thường. Hiệu quả đạt được bằng cách bao gồm trong công việc của các nhóm cơ bắp không tham gia vào cuộc sống bình thường và tăng sự trao đổi chất. Người ta tin rằng 7 giờ trong phòng tập thể dục hoặc 24 giờ thể dục nhịp điệu bạn có thể an toàn trao đổi trong 1 giờ của bệnh nhân và không mất bất cứ điều gì, hiệu quả sẽ giống nhau. Vì vậy, chúng tôi cung cấp cho bạn một tập các bài tập kallanetiki để giảm cân, tư vấn cho người mới bắt đầu - không có chủ nghĩa cuồng tín. Đừng cố gắng thực hiện ngay lập tức số lần lặp lại tối đa hoặc giữ vị trí trong thời gian tối đa, đi đến kết quả dần dần. Sự phức tạp của người gọi là phức tạp bao gồm các bài tập cho bụng, bàn tay và để khởi động.
Hâm nóng
Các bài tập liên tục, chảy từ vị trí này sang vị trí khác. Chúng tôi giữ mỗi vị trí trong 60-100 giây.
- Chúng tôi vươn lên vớ và duỗi tay dang rộng lên.
- Hơi uốn cong đầu gối của chúng tôi và ngồi xổm một chút, hơi nghiêng cơ thể về phía trước. Tay duỗi về phía trước, lưng của chúng tôi là cấp độ.
- Chúng tôi rút tay lại bằng lòng bàn tay, và cằm của chúng tôi tiếp tục vươn ra phía trước. Lưng vẫn phẳng.
- Duỗi thẳng chân và nghiêng cơ thể song song với sàn nhà. Tay duỗi sang hai bên và căng ra.
Các bài tập cho bụng
- Chúng tôi nằm trên sàn nhà, uốn cong chân của chúng tôi trong lòng và sắp xếp một chút. Chúng tôi nhấc cả hai chân lên trên sàn nhà, nhưng một cái cách sàn nhà 10 cm và cái thứ hai chính xác vuông góc với nó. Chúng tôi kéo tất và cùng với họ, chúng tôi kéo tay lên chân, xé lưỡi ra khỏi sàn nhà. Chúng tôi giữ vị trí này trong 60 giây, và sau khi thay đổi chân của chúng tôi ở những nơi.
- Nằm trên sàn nhà, nâng chân của bạn cong ở đầu gối. Tay duỗi thẳng về phía trước song song với sàn nhà, uốn chúng trong cổ tay, như thể đang nằm trên một bức tường vô hình. Nâng cơ thể lên và giữ trong 60-100 giây.
- Nằm trên sàn, nâng đôi chân của bạn hơi cong vào đầu gối. Tách cơ thể khỏi sàn nhà, chúng tôi vươn tay ra các ngón chân bằng tay. Giữ như thế này trong 60 giây.
- Chúng tôi nằm ở phía chúng tôi và nâng chân của chúng tôi, cong ở đầu gối. Nâng cơ thể lên, chúng tôi vươn tay về phía trước, như thể chúng tôi muốn chạm vào một trong số họ bằng gót chân. Giữ trong 60 giây, sau khi nghỉ ngơi một chút và lặp lại bài tập. Sau khi lặp đi lặp lại tất cả mọi thứ là như nhau cho phía bên kia.
Các bài tập cho tay
- Đứng, chân rộng vai rộng, cánh tay hạ xuống. Chúng tôi chạm vào vai bằng hai bàn tay, và sau đó chúng tôi duỗi tay trái ra và kéo mình dọc theo toàn bộ cơ thể sang một bên phía sau nó. Sau đó chúng tôi đến phía bên kia. Tổng cộng, các sườn đó cần phải được tạo thành 100 cho mỗi bên.
- Chúng tôi siết chặt từ sàn trên cánh tay rộng. Chúng tôi bắt đầu với 10 lần lặp lại, dần dần đến 50.
- Đứng cách nhau hai chân vai, chúng tôi đưa tay trái sang gót chân phải, tay phải của chúng tôi được giữ song song với sàn nhà. Chúng tôi giữ vị trí này trong 60-100 giây và thay đổi tay.
Đối với các lớp học, bạn nên phân bổ 1 giờ 3 lần một tuần, ngay khi có kết quả đầu tiên, chúng tôi giảm số lượng phiên xuống 2 lần một tuần. Và một khi các hình thức mong muốn đã đạt được, nó sẽ chỉ cần thiết để làm điều đó một lần một tuần trong 1 giờ, để duy trì một ngoại hình hấp dẫn.