Khiêu vũ Zumba là một hướng tập thể dục thời trang, đã trở nên phổ biến hơn gần đây. Đồng thời, có thể có tới 50 người có mặt tại buổi tập huấn, chúng được bố trí trong bàn cờ phía trước một tấm gương lớn. Dưới âm nhạc gây cháy, huấn luyện viên đứng ở phía trước, cho thấy những chuyển động, cơ sở trong đó là các yếu tố của điệu nhảy Mỹ Latinh, chẳng hạn như meringue hoặc salsa. Zumba là tuyệt vời cho việc giảm cân, bởi vì trong một phiên bạn có thể đốt cháy tới 600 calo.
Lợi ích và chống chỉ định với zumba
Tập thể dục này có nhiều điểm tích cực:
- Trong suốt buổi khiêu vũ, tất cả các nhóm cơ đều tham gia, đặc biệt là những nhóm thấp hơn. Sau một vài bài học bạn sẽ cảm thấy rằng các cơ bắp bắt đầu thắt chặt và cơ thể trở nên đàn hồi hơn. Zumba cũng giúp chống lại vấn đề đáng ghét nhất của phụ nữ - cellulite.
- Sau khi tập luyện vũ đạo chuyên sâu, cơ bắp và mạch máu để lại chất lỏng dư thừa, và toàn bộ cơ thể được bão hòa với oxy, nhờ thở nhanh sau giờ học.
- Tích cực ảnh hưởng đến zumba và tư thế, tăng kéo dài, cải thiện tính linh hoạt và dẻo dai.
- Ngoài thực tế là điệu nhảy này giúp giữ cho tất cả các cơ săn chắc và thúc đẩy giảm cân, nó cũng cải thiện tiêu hóa, loại bỏ sự nặng nề trong dạ dày và kích thích công việc của các cơ quan vùng chậu. Ngoài ra zumba là một bài tập tuyệt vời cho cơ tim.
- Một điểm cộng khác của các bài tập nhảy như vậy là cơ hội được giải phóng cả về thể chất và tâm lý.
Mặc dù lợi ích đáng kể từ việc làm zumbu, có chống chỉ định trong đó đào tạo như vậy là không được phép, đó là:
- suy tim;
- huyết áp cao liên tục;
- giãn tĩnh mạch;
- bệnh của hệ thống cơ xương.
Zumba tập thể dục để giảm cân
Mục đích chính của zumba, tất nhiên, là giảm cân, và để có kết quả đáng chú ý, bạn cần cân nhắc một số điểm:
- Để được tham gia vào một zumba là trong quần áo rộng và thoải mái, mà sẽ không cản trở phong trào.
- Tập huấn nên được tổ chức ít nhất ba lần một tuần trong 30 - 60 phút.
- Trong giờ học, hãy uống nước để tránh mất nước.
- Không tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng, cơ thể không thể chịu được tải.
Tất nhiên, những người tham gia hoặc sẽ làm zumba, quan tâm đến lượng calo được đốt cháy trong một phiên. Không có dữ liệu chính xác, bởi vì con số này phụ thuộc vào thời gian đào tạo, về cường độ, về việc chuẩn bị vật lý của con người, về trọng lượng của mình. Trung bình, trong một giờ đào tạo hiệu quả, bạn có thể đốt từ 500 đến 700 calo.