Bạn có thể đạt được kết quả tốt trong việc giảm cân bằng cách tự làm ở nhà. Để làm được điều này, cần thiết phải lập một chương trình tập thể dục cho các cô gái ở nhà. Để đạt được kết quả, bạn nên thực hành ba lần một tuần trong ít nhất nửa giờ. Bao gồm trong các bài tập đào tạo của bạn sẽ hoạt động trên các nhóm cơ khác nhau.
Tổ hợp các bài tập cho các cô gái ở nhà
- Reverse push-up . Ngồi trên sàn nhà với hai chân cong và hai tay phía sau cơ thể bạn. Nâng cao cơ thể để sự nhấn mạnh chỉ ở trên bàn chân và lòng bàn tay. Bằng cách uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, hạ thấp cơ thể xuống, nhưng không chạm vào sàn nhà bằng mông.
- Sumo squats . Để thực hiện bài tập thể dục này cho các cô gái ở nhà, đặt chân rộng hơn một chút so với vai, mở rộng bàn chân ra ngoài để tất nhìn theo các hướng khác nhau. Đi xuống, lấy xương chậu trở lại để đầu gối của bạn không đi ra ngoài vớ. Cố gắng ngồi xổm càng thấp càng tốt. Nếu bạn muốn, bạn có thể lấy quả tạ .
- Crosssover tấn công . Đứng thẳng và đặt tay xuống. Làm một chân một bước sâu trở lại theo đường chéo. Điều quan trọng là đồng thời giữ cho sự cân bằng và giữ cho cơ thể thẳng. Đi xuống, để một góc vuông được hình thành ở đầu gối của chân trước. Đẩy chân trở lại, đứng lên và lunge với chân kia.
- Makhi . Để thực hiện bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này cho các cô gái ở nhà, đứng thẳng và nắm tay bạn để giúp cân bằng. Nâng chân của bạn sang một bên, cách sàn nhà khoảng 20 cm. Di chuyển nó về phía trước, và sau đó, quay trở lại. Nếu số dư khó nắm giữ, hãy giữ khoản hỗ trợ.
- Nâng chân lên . Nằm ngửa, giữ hai bàn tay gần cơ thể, và nhấc chân lên, cúi xuống đầu gối. Hướng dẫn chân của bạn bằng cách nâng mông. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu.