Thể dục trong nước là một cách hiệu quả để điều trị đau lưng . Bất kỳ người nào, bất kể tuổi tác, có thể tập luyện trong hồ bơi.
Lợi ích của việc bơi lội ở mặt sau
Trong các bài tập trong hồ bơi cho lưng, có một tải thống nhất và tối ưu trên hệ thống vận động, và cột sống không bị hấp dẫn. Cũng bao gồm trong công việc của các cơ bắp, được gắn liền với các quá trình của các đốt sống. Ở nhiều người, chúng phát triển kém, dẫn đến các bệnh khác nhau ở lưng.
Các bài tập bơi ở mặt sau
- Feet trên chiều rộng của vai, cánh tay, kéo về phía trước với bàn chải xuống. Quay đầu lại, mạnh tay dang tay sang một bên. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. (Tập thể dục ít nhất 10 lần).
- Vượt qua cánh tay của bạn từ phía sau và đưa chúng trở lại. (Thực hiện 15 lần).
- Trong vùng nước nông, hãy đặt tay xuống đáy. Bóng cao su nén dưới chân, từ từ nâng cao và hạ thấp bàn chân dưới nước. Không có cử động đột ngột! (Lặp lại 12 lần).
- Đi bộ trên đáy hồ bơi, tạo chuyển động tròn bằng tay. Nước nên ở eo.
- Nó rất hữu ích cho cột sống chỉ đơn giản là nằm trên mặt nước với một dấu hoa thị. Tay giơ tay lên, giữ đầu giữa hai bàn tay. Tra nhìn và thở đều.
Tăng cường các cơ bắp trở lại trong hồ bơi
Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu các hoạt động sau khi kết thúc giai đoạn cấp tính của cột sống. Nó là tốt hơn rằng các bài tập được cá nhân lựa chọn bởi một giảng viên có trình độ.
Để tăng cường các cơ bắp trở lại trong hồ bơi, bạn có thể chỉ đơn giản là nằm trên gối bơm hơi, và làm các cử động mạnh mẽ với bàn tay và bàn chân của bạn. Cũng giữ trên các cạnh của hồ bơi, swing sang hai bên, uốn cong. Chỉ khi bạn cảm thấy đau, ngay lập tức ngừng tập thể dục. Tin tôi đi, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy hiệu quả của thể dục dụng cụ dưới nước. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và đi đến hồ bơi!