Sạc với Lyaysan Utyasheva là một cách tuyệt vời để thức dậy vào buổi sáng, để tăng cường cơ thể và loại bỏ các cân thêm. Đối với đào tạo, bạn cần phải phân bổ chỉ 15 phút.
Lyaysan Utyasheva - bài tập giảm cân
- Dốc . Đứng thẳng đứng, chiều rộng vai chân, tay nâng lên, và các ngón tay nối vào ổ khóa. Theo như bạn có thể, nghiêng sang trái, trong khi kéo cơ thể bằng tay, và sau đó sang bên phải. Tất cả các bài tập mà đi vào các bài tập buổi sáng với Lyaysan Utyasheva cần phải được lặp đi lặp lại 15 lần.
- Độ lệch . Vị trí bắt đầu không thay đổi. Bây giờ bạn cần phải nghiêng về phía trước và kéo dài cằm của bạn để lòng bàn tay của bạn. Sau đó đi xuống và từ từ vòng quanh lưng và một lần nữa, càng nhiều càng tốt, kéo dài về phía trước.
- Sự nổi lên của chân . Đứng thẳng, chân với nhau. Đầu tiên nhấc chân phải và chạm vào đầu gối trái, trong khi đầu gối phải nhìn sang một bên. Sau đó, mà không hạ thấp nó, quay về phía trước và rẽ trái càng xa càng tốt. Lặp lại với chân còn lại.
- Xoay vòng . Đối với bài tập này, bạn cần một người tập thể hình, ít nhất, một cây gậy lau thông thường. Mang nó để cánh tay của bạn hơi rộng hơn vai của bạn. Dần dần bắt đầu một bodybuilder sau lưng của bạn, và sau đó một lần nữa về phía trước.
- Planck . Đối với bài tập này, từ thể dục dụng cụ buổi sáng của Lyaysan Utyasheva bạn cần phải lấy một quả cầu. Đặt chân lên quả bóng sao cho điểm tựa rơi xuống chân dưới. Tay nghỉ ngơi trên sàn nhà, để bàn tay của bạn nằm dưới vai bạn. Kết quả là, lưng và chân nên hình thành một đường thẳng. Ở vị trí này, giữ ít nhất 1,5 phút.
- Xoắn . Một lần nữa, lấy fitball và ngồi trên cạnh của nó. Chân hơi giãn ra xa, sao cho góc 90 độ được hình thành ở đầu gối. Dần dần, đi xuống quả bóng và chạm sàn bằng hai bàn tay của bạn, mặt sau nên được snug chống lại bóng. Bàn giao đầu của bạn và bắt đầu xoay báo chí, nâng đầu và vai càng cao càng tốt.
