Nhiều người biết rằng chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cải thiện cân nặng và cải thiện sức khỏe. Những người chọn ưu tiên tập thể dục này, quan tâm đến những gì giảm cân khi chạy và cơ nào hoạt động? Tải aerobic , trong đó bao gồm chạy bộ, được coi là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn thoát khỏi cân thêm.
Điều gì làm giảm cân khi chạy?
Ban đầu, nó là đáng nói đến là bạn sẽ không thể tăng khối lượng với chạy bộ thường xuyên. Vào lúc bắt đầu đào tạo, bắp chân trên chân sẽ tăng nhẹ, nhưng điều này chỉ xảy ra do giữ nước.
Những gì đang giảm cân trong thời gian chạy:
- Khi chạy bộ, khi một người đàn ông bước trên ngón chân và chuyển trọng lượng đến gót chân, các cơ bắp ở mặt sau của đùi và mông hoạt động hiệu quả.
- Athletic chạy, khi trọng lượng ngược lại đi từ gót chân đến vớ, liên quan đến các cơ mông.
- Chạy nước rút, khi bàn chân đầy bị đẩy, cơ bắp đùi và bê hoạt động hiệu quả.
- Cơ bắp của cánh tay và cơ thể hoạt động và giảm cân trong khi chạy, nhưng, tất nhiên, hiệu ứng sẽ không quá lớn nếu so sánh với bàn chân. Để tăng tải, sử dụng chuông không kêu hoặc đặt ba lô trên lưng.
- Để làm việc trở lại của bạn, như với giảm cân, phần này của cơ thể phải nhất thiết phải được tham gia, hãy chắc chắn rằng các vai vai càng gần càng tốt để cột sống. Trong thời gian chạy, vai nên được hạ xuống và cánh tay cong ở khuỷu tay.
- Để giảm cân trong khi chạy ở bụng, bạn cần phải giữ cho báo chí trong một sự căng thẳng liên tục một nơi nào đó bằng 60%. Nếu bạn liên quan chặt chẽ đến dạ dày, thì hơi thở sẽ đơn giản bị phá hủy.
Hiệu quả của việc đào tạo phụ thuộc vào thời gian và tính đều đặn của đào tạo. Ở giai đoạn đầu, không nên chạy mỗi ngày và tập luyện kéo dài không quá nửa giờ.