Nó không phải là cần thiết để liên kết đào tạo sức mạnh chỉ với mong muốn xây dựng bắp tay và tứ giác. Tin tôi đi, nếu bạn không cố gắng rèn luyện thể hình, điều này không có nghĩa là các bài tập rèn luyện sức mạnh nên được loại trừ.
Lợi ích trong việc giảm cân
Điều đầu tiên xảy ra trong quá trình thực hiện các bài tập sức mạnh trong phòng tập thể dục , hoặc ở nhà trên tấm thảm là sự vỡ của các sợi cơ. Kết quả là, chúng được khôi phục và xây dựng bằng cách sử dụng các axit amin, và cuối cùng, chúng trở nên bền vững hơn trước. Và điều này có nghĩa là sự gia tăng độ bền tổng thể của sinh vật, điều này sẽ cho phép chúng tôi dành ít nỗ lực hơn trong việc thực hiện công việc thường ngày - làm việc trong vườn, leo cầu thang, v.v. Bằng cách tải bản thân mình với các bài tập quyền lực cho phụ nữ, bạn tiết kiệm các lực lượng của cơ thể của bạn cho những điều dễ chịu hơn.
Tất nhiên, bạn cần phải nói một lời về những lợi ích của các bài tập giảm cân. Ở Mỹ (một quốc gia nơi mọi người bị bệnh béo phì và đam mê thể lực), các nghiên cứu đã được tiến hành đã chứng minh rằng khi tải mệt mỏi bị đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nhóm giảm cân đầu tiên trong chế độ ăn uống đã tham gia vào bài tập aerobic và nhóm thứ hai - với lực lượng. Trọng lượng bị mất là như nhau, nhưng một phần ba trọng lượng bị mất của nhóm đầu tiên - là mô cơ, và nhóm thứ hai chỉ bị mất trọng lượng "chất béo". Bao gồm một tập các bài tập giảm cân trong chương trình giảm béo, bạn mất thêm 40% chất béo.
Ngoài ra, các cơ bắp là một cách tuyệt vời để giữ cho sự trao đổi chất hoạt động suốt ngày đêm. Vì vậy, sau khi đào tạo sức mạnh, sự trao đổi chất được tăng tốc trong 39 giờ tới, có nghĩa là cơ bắp không cho bạn cơ hội để trở lại chất béo bị mất trong quá trình đào tạo.
Ngoài ra còn có một yếu tố tâm lý góp phần giảm cân trong đào tạo lực lượng. Các nhà khoa học đã tiết lộ số liệu thống kê - những người vi phạm chế độ ăn uống, ông bỏ lỡ và đào tạo. Và cũng là xu hướng ngược lại của nó - đào tạo nhiên liệu quyết tâm của bạn và sẽ sức mạnh, giúp ngăn chặn sự gián đoạn về chế độ ăn uống.
Các bài tập
Trong trường hợp này, chúng tôi đề nghị bạn thực hiện các bài tập sức mạnh cho các cô gái cho cơ bắp của chân, mông và đùi.
- IP - nằm trên sàn nhà, tay dọc theo thân cây, chân trên chiều rộng của hông, xé khỏi xương chậu từ sàn nhà - ở đầu kẹp mông. Chúng tôi không thả xuống đến cùng. Thở ra ở phía trên. Chúng tôi biểu diễn 20 lần. Sau đó sửa vị trí của xương chậu ở trên cùng và làm cho các lò xo rung lên. Kẹp mông, thực hiện 10 lần.
- Chúng tôi kéo đầu gối vào ngực - chúng tôi thư giãn báo chí .
- IP - vai lưỡi trên sàn nhà, bàn chân trên chiều rộng của vai, lặp lại tập thể dục 1.
- Căng chân lên sàn - nghỉ ngơi.
- IP - feet ở độ rộng của hông, đầu gối cong, uốn cong chân phải ở đầu gối, đặt bàn chân lên đầu gối. Chúng tôi bắt đầu bằng chân trái để đẩy chân trên vào trần nhà. Chúng tôi chỉ nâng xương chậu, chúng tôi không xé áo hoặc gót chân. Chúng tôi thực hiện 10 lần, sửa xương chậu ở điểm trên cùng, thay đổi chân và làm 3 bộ / chân.
- IP - nằm nghiêng về phía anh, sử dụng đèn cơ thể. Chúng tôi nghỉ ngơi khuỷu tay của chúng tôi trên sàn nhà, chân thấp hơn bị cong, phần trên được kéo dài ra. Bodybar một đầu trên sàn gần cánh tay, thứ hai trên chân dang rộng. Chúng tôi làm cho tăng lên trên thở ra, kéo vớ trên chính mình. Sau 10 lần lặp lại, sửa chân trong vài giây ở điểm trên cùng, sau đó thực hiện tương tự theo cách tương tự và thực hiện bài tập ở chân thứ hai.
- Chúng tôi nhận được trên tất cả bốn chân, lòng bàn tay dưới vai, trở lại thẳng, không võng. Chúng tôi nhấc chân trái lên trần nhà và làm cho nó rung lên một cách rõ ràng. Sau 10 lần lặp lại, sửa chân ở điểm trên cùng và thay đổi mặt. Chúng tôi ngồi trên giày cao gót, nghỉ ngơi. Sau đó, chúng tôi thực hiện ba phương pháp tiếp cận, nghỉ ngơi giữa chúng.
- Chúng tôi di chuyển đến vị trí nằm ngửa ở phía sau, nâng chân lên trần nhà, băng qua hai chân cong, kéo chúng lên chính mình, sau đó duỗi chân và thay đổi vị trí của chúng.