Tập luyện tim mạch tại nhà

Cardio là một môn thể thao, nơi bạn luyện tập cho tim chịu đựng ("tim mạch"), phổi và tăng độ bền tổng thể của toàn bộ cơ thể. Đồng thời luyện tập tim mạch là một thuộc tính cần thiết của bất kỳ chương trình giảm cân nào, bởi vì trong các hoạt động như vậy, glycogen (dạng lưu trữ năng lượng) bị đốt cháy và chỉ sau khi hết hạn mới có thể nói về đốt cháy chất béo.

Cardioversion có thể có nghĩa là bất kỳ môn thể thao hoạt động nào: chạy, bơi lội, trượt tuyết, đi xe đạp và tập thể dục trên mô phỏng. Nếu bạn không có cơ hội để thực hành tại trung tâm thể dục trên các mô phỏng, hoặc truy cập vào các phần thể thao, chúng tôi sẽ giúp bạn chọn nhịp tim phù hợp ở nhà.

Đếm

Đối với hiệu quả của đào tạo, thời gian đào tạo tim mạch nên có ít nhất 20-30 phút (trong thời gian này, glycogen được đốt cháy), và lý tưởng - lên đến một giờ. Chúng ta phải đếm xung, bởi vì chỉ với một số nhịp tim nhất định, đào tạo sẽ có lợi.

Để giảm cân và đốt cháy chất béo dự trữ, xung của bạn trong tim mạch ở nhà nên bằng 60% mức tối đa. Và để tăng sức chịu đựng của tim và phổi - 70-80%.

Làm thế nào để tính toán nhịp tim tối đa?

Dành cho nam giới: 220 tuổi

Đối với phụ nữ: 214 - tuổi

Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, giới hạn này phải thấp hơn và trong thời gian luyện tập tim mạch, số điểm tối đa chúng tôi chia cho 1,5.

Cardio home

Đối với tập luyện cardio ở nhà bạn có thể, làm thế nào để mua một giả lập, và làm điều đó mà không có nó. Bài tập lý tưởng cho đào tạo tim mạch sẽ là thể dục nhịp điệu, tai-bo , nhảy múa, các lớp học trên nền tảng bước. Quy tắc duy nhất là việc đào tạo của bạn nên bắt đầu với sự khởi động, bao gồm các bài tập sức mạnh, sau đó bạn phải nhất thiết phải căng ra. Bạn có thể chạy ngay tại chỗ (nhưng không chắc rằng bạn sẽ có thể làm điều đó trong 20 phút) hoặc nhảy trên dây thừng, tốt nhất là, tất nhiên, để tiến hành đào tạo trong không khí trong lành.

Lớp học vào buổi sáng

Bạn không thể cho vào buổi sáng quá nhiều căng thẳng trên tim, bởi vì anh ta cũng cần thời gian để thức dậy. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là đào tạo tim mạch buổi sáng có hại. Ngược lại, 20-30 phút chạy vào buổi sáng có hiệu quả hơn bất kỳ nghề nghiệp nào khác, đốt cháy chất béo, vì tất cả glycogen đã được tiêu thụ trong khi ngủ.

Tần suất bài học

Ban đầu, bạn sẽ có 3-4 bài tập mỗi tuần. Để phục hồi và phát triển cơ bắp cũng cần thời gian, trung bình là 1 ngày. Không tập thể dục quá một giờ đồng hồ, đào tạo kéo dài (3-4 giờ) là rất suy giảm cơ thể, kết quả là, một cơ thể đói sẽ bắt đầu rút ra protein từ các cơ bắp.