Tập luyện tim mạch tại nhà là một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, phát triển sức chịu đựng, tăng cường cơ bắp, cải thiện cơ thể và tất cả điều này - hoàn toàn miễn phí! Điều dễ chịu nhất là đối với việc đào tạo cardio, không cần thiết phải mua các bộ mô phỏng đắt tiền và các thiết bị khác. Nó hoàn toàn có thể làm và các phương tiện ngẫu hứng, mà bạn chưa bao giờ nghĩ là sử dụng hiệu quả như vậy.
Tập thể dục tim mạch tại nhà
Các bài tập tim mạch tại nhà rất hấp dẫn không chỉ vì hiệu quả cao mà còn vì chúng rất đa dạng. Bạn có thể cung cấp cho cơ thể của bạn tải trọng cần thiết, trong khi không chán với monotony và monotony!
Vì vậy, nhà tim mạch có thể bao gồm các yếu tố sau:
- chạy lên cầu thang (thực hiện ít nhất 10 phút, đi xuống tốt hơn trên thang máy);
- nhảy về phía trước trong chiều dài trên hai chân, cố gắng vượt qua khoảng cách tối đa (không ít hơn 5-7 phút liên tiếp và luôn luôn - trong giày thể thao);
- chạy ở vị trí với nâng hông cao (ít nhất 10 phút với tốc độ dữ dội);
- thực hiện một bước tiến cổ điển. Thay đổi chân của bạn trong một bước nhảy. Lặp lại ít nhất 5 phút.
Các phiên tim mạch như vậy nên diễn ra với tốc độ cao, nhờ đó hiệu quả mong muốn đạt được - thông khí tích cực của phổi, tăng cường hệ thống tim mạch và đốt cháy chất béo.
Cardio khoảng thời gian
Đào tạo tim mạch tốt nhất để giảm cân là, tất nhiên, đào tạo khoảng thời gian. Bản chất của nó là bạn đi từ một loại cardio-tải khác, trong khi hoàn toàn không có thời gian để nghỉ ngơi.
Một biến thể tuyệt vời của đào tạo cardio khoảng thời gian:
- Để bắt đầu, với tốc độ nhanh, nhảy 2 phút qua sợi dây thừng, chứ không phải trên hai chân, và nhảy từng chân một lần.
- Thực hiện nhảy từ bên này sang bên kia, trong khi cố gắng làm điều đó càng nhanh càng tốt. Cũng trong vòng hai phút.
- Thực hiện các bước nhảy về phía trước, đẩy một hoặc chân kia. Lặp lại 12 lần.
- Một lần nữa, nhảy qua dây trong 2 phút với tốc độ nhanh.
- Thực hiện các cuộc tấn công được mô tả ở trên với một sự thay đổi của chân trong nhảy trong 2 phút.
- Đứng thẳng, tay bạn đang ở các đường nối. Trong bước nhảy, duỗi chân của bạn đến độ rộng của vai của bạn, lây lan cánh tay của bạn sang hai bên. Một bước nhảy khác về vị trí bắt đầu. Lặp lại 20 lần.
- Một lần nữa nhảy qua sợi dây trong 2 phút với tốc độ nhanh.
Âm nhạc vui vẻ, vui vẻ sẽ giúp bạn thoát khỏi nhịp điệu. Nếu bạn lặp lại khóa đào tạo này 3 lần một tuần, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đã giảm cân trong 15-20 ngày!