Tai-bo là một chương trình thể dục kết hợp rất nhiều yếu tố khác nhau sau một vài tháng đào tạo bạn trở thành một bậc thầy trong một số lĩnh vực cùng một lúc! Sự đa dạng này dựa trên điệu nhảy thể dục nhịp điệu với các yếu tố từ các điệu nhảy đa dạng nhất, và ngoài ra, những thứ tuyệt vời và hữu ích như những động tác tự vệ và đấm bốc được sử dụng. Mới, bất thường và thú vị! Thật tuyệt khi không ai buộc bạn phải thực sự chiến đấu: bạn chỉ tưởng tượng ra một đối thủ trước mặt bạn, nhưng không ai tập thể dục trong một cặp.
Thể dục tai-bo: lợi ích
Tie-bo là cả thể dục nhịp điệu và võ thuật, kết nối với đó và lợi ích của bài học này rất nhiều. Giống như bất kỳ bài tập aerobic, bài học tai-bo giúp đốt cháy chất béo hiệu quả, và ở khắp mọi nơi, bao gồm cả trong bụng. Một tải trọng lớn trên bàn tay và bàn chân sẽ cho kết quả cơ thể của bạn đạt được độ đàn hồi và hình dạng hấp dẫn trong một khoảng thời gian khá ngắn.
Một điểm cộng nữa là kết quả của các lớp học, bạn sẽ mất đi sự căng thẳng, điều này khiến bạn ngừng chọn nó lên những người thân yêu của bạn. Do đó, cùng với những bài học tai-bo, sự hòa hợp và sự điềm tĩnh sẽ đi vào cuộc sống của bạn.
Tiêu thụ calo cho tai-bo
Khóa đào tạo này cho phép bạn ghi một lượng calo kỷ lục: một giờ khoảng 10-13 đơn vị cho mỗi kg trọng lượng của bạn. Nghĩa là, nếu bạn cân nặng 60 kg, sau đó cho một bài học bạn sẽ đốt cháy 600-700 calo!
Trang phục và âm nhạc cho tai-bo
Âm nhạc cho đào tạo như vậy cần một năng lượng vui vẻ và năng động, nhanh chóng và sạc. Nó cho phép bạn điều chỉnh đúng cách. Không có yêu cầu đặc biệt đối với quần áo: nó phải không bị kiềm chế, nhẹ, thoáng khí. Một yêu cầu riêng cho giày: chọn đôi giày thể thao để chúng cố định một cách an toàn viền chân và đế không trượt. Cũng cần găng tay đấm bốc.
Tai-bo: Bài tập
Nếu chúng ta nói về khóa học chung của đào tạo tai-bo chuẩn, nó rất giống với bài tập aerobic cổ điển. Giống như bất kỳ đào tạo cho phụ nữ, tai-bo bắt đầu với một tập luyện tốt, cho phép bạn làm ấm tất cả các nhóm cơ bắp. Sau này, kéo dài sau. Sau đó, người hướng dẫn cung cấp để tìm hiểu các loại khác nhau của thổi, tiếp theo là bài tập sức mạnh và nhảy. Lúc đầu tai-bo cho người mới bắt đầu trông đáng sợ bốc đồng, nhưng tốc độ này cho phép bạn đổ quá nhiều.
Xem xét các ví dụ về bài tập:
- Cử động khó nắm bắt . Hãy tưởng tượng một đối thủ mạnh mẽ, những người tìm cách tấn công vào mặt. Làm các động tác như thể bạn đang cố né đòn này (nhớ nhiều phim và anh hùng bất khả chiến bại). Thực hiện nhịp điệu trong khoảng một phút.
- Cubes của báo chí . Bài tập này là hô hấp, và ngoài việc ảnh hưởng đến báo chí, nó ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể - tất nhiên, theo cách tích cực nhất. Nằm xuống tấm thảm, xé vai xuống sàn và đồng thời với một cú đánh bằng tay, thở ra bằng không khí. Tập thể dục với tốc độ nhanh trong khoảng một phút.
- Một cú đánh vào plexus mặt trời . Vẽ một cú đánh mạnh vào đối phương trong dạ dày: cho điều này, nghiêng cơ thể trở lại, uốn cong chân và ném nó về phía trước: bạn không cần phải kéo dài vớ, nhưng đầu gối vẫn hơi cong. Lặp lại cho chân còn lại. Thực hiện nhịp điệu trong khoảng một phút.
- Trận chiến . Trong khi đứng, mô tả cách bạn tấn công kẻ thù và cố gắng tự bảo vệ mình: sau mỗi cú đánh, hãy che mặt bằng tay. Tất cả các chuyển động nên nhanh như chớp, sắc nét và rõ ràng. Thực hiện nhịp điệu trong khoảng một phút.
- Cân bằng . Bài tập này sẽ khó cho những người có cảm giác cân bằng yếu. Đứng trên một chân, ném sang một bên và làm theo nó với một số nét rõ ràng, ngắn và mạnh mẽ, như thể bạn bị đá với một vật thể. Thực hiện nhịp điệu trong khoảng một phút.
Cuối cùng, đừng quên về việc kéo dài - phiên bản cổ điển sẽ làm. Ngồi trên sàn nhà, chân thẳng trải ra và duỗi sang phải, sang trái và trước mặt bạn. Lặp lại nhiều lần.