Trong thế kỷ trước, nhà tâm lý học nổi tiếng đến từ Đức, I. Schultz, đã nghiên cứu phương pháp hồi phục nhanh chóng của lực lượng, kết quả là kỹ thuật đào tạo autogenic - hoặc tự động đào tạo được phát triển. Mặc dù thực tế rằng trước đây kỹ thuật này đã được sử dụng độc quyền như một cách để nhanh chóng trả lại các lực lượng bị mất, bây giờ phạm vi của các hiệu ứng đã mở rộng đáng kể. Phương pháp tự động đào tạo được sử dụng để giảm cân, bình thường hóa huyết áp, nhận thức về bất kỳ thái độ tích cực hoặc niềm tin nào.
Tự động giảm cân: có hiệu quả không?
Autotraining là một phương pháp điều chỉnh tâm lý để giảm cân. Nếu bạn đã thử nhiều lần để giảm cân, nhưng mỗi khi bạn nghỉ ngơi, có lẽ đây chính xác là những gì bạn cần. Bạn không thể giảm cân cho đến khi bạn đưa ra quyết định rằng bạn không thể để lại mọi thứ như vậy. Chỉ sau đó, ý chí của bạn để giảm cân có thể vượt qua những cám dỗ để ăn như bình thường và tiếp tục sống với trọng lượng dư thừa.
Tuy nhiên, bản thân, tự học sẽ không thay đổi bất cứ điều gì nếu sau một phiên bạn tiếp tục ăn khoai tây chiên, kem và bánh miệng. Nó chỉ là một thái độ tâm lý, và không thay đổi hệ thống năng lượng, bạn sẽ không thay đổi bất cứ điều gì.
Phương pháp tự động đào tạo
Cho đến nay, chỉ có ba phương pháp tự động đào tạo được biết đến rộng rãi và được sử dụng, có liên quan và có trình tự nghiêm ngặt. Đầu tiên là thư giãn cơ bắp, sau đó - tự động gợi ý và sau đó - tự học.
Trong trường hợp này, kỹ thuật tự động đào tạo có thể có mức thấp hoặc cao. Nếu đó là câu hỏi đầu tiên của họ, thì người đó nên thực hành các bài tập tự động đặc biệt để thư giãn và sau đó - để tự thôi miên. Nếu một người thực hành một cấp độ thứ hai, cao hơn, thì anh ta cần phải nhập một trạng thái đặc biệt - một trạng thái trance, mà sẽ luân phiên đạt được tất cả các mục tiêu.
Tự động giảm cân, như một quy luật, không yêu cầu can thiệp vào các lớp sâu hơn của tiềm thức, vì vậy trong trường hợp này, hoàn toàn có thể sử dụng tự động đào tạo ở cấp độ đầu tiên, thông qua các bài tập. Họ có thể được thực hiện ngay cả ở nhà - nó đơn giản và an toàn. Nếu bạn quan tâm đến mức cao nhất, thì khóa đào tạo tự động sẽ giúp bạn tiến hành một chuyên gia: nó được tiến hành dưới những điều kiện đặc biệt dưới sự giám sát y tế, và những người liều lĩnh cố gắng thực hành nó với bạn bè mà không cần kiến thức và kinh nghiệm cần thiết có thể gây hại nghiêm trọng, kết quả.
Tự động đào tạo để giảm cân
Tích cực tự động đào tạo ở mức thấp nhất là đủ đơn giản, và bên cạnh đó, nó là an toàn và giá cả phải chăng. Đồng thời, tự động đào tạo cho phụ nữ và nam giới không có chi tiết cụ thể của riêng mình - tất cả các phương pháp đều có liên quan như nhau đối với mọi người thuộc bất kỳ giới tính nào.
Vì vậy, suy nghĩ về bản thân, con số của bạn và đưa ra quyết định chắc chắn để giảm cân. Nói với bản thân - nó không thể tiếp tục như thế này được! Chỉ sau khi bạn đưa ra quyết định, có ý thức và có động lực, bạn sẽ có thể tiến lên phía trước. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu đào tạo:
- Thư giãn. Tìm một nơi tối yên tĩnh, có một tư thế thoải mái và thư giãn càng nhiều càng tốt.
- Phần chính của tự động đào tạo là tự thôi miên . Chuẩn bị một văn bản bao gồm xác nhận giảm cân (ví dụ: "Tôi giảm cân một cách dễ dàng và nhanh chóng", "Tôi có một cơ thể hấp dẫn, mảnh mai", "Tôi dễ dàng thoát khỏi cân thừa và tôi bị mỏng", "eo của tôi là 60 cm, ngực của tôi và hông - 90 cm "," ý chí của tôi là sắt, và tôi sẽ nhận được trọng lượng mong muốn ", vv). Lặp lại văn bản này vài lần, kể cả trong đó tất cả các khía cạnh liên quan cho bạn.
- Tự học. Bạn cần chân thành tin vào những gì bạn nói. Đối với điều này, trong cuộc sống bình thường, bạn sẽ cần phải nhớ lời nói của bạn và hướng dẫn họ khi lựa chọn món ăn.
Autotraining cho một tâm trạng, và nếu bạn thực sự bắt nó, sau đó nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn để cho lên ngọt ngào, có hại và chất béo.