Dinh dưỡng thể thao phổ biến hơn ở nam giới so với nữ giới. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, các nhà sản xuất đã nhận thấy nhu cầu ngày càng tăng về lắc protein đối với phụ nữ. Nó được sử dụng cho cả giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp.
Một loại cocktail protein cho là gì?
Protein (hoặc protein) cocktail - một loại dinh dưỡng thể thao, trong đó bao gồm một protein tinh khiết cô lập không có tạp chất. Nó có thể có hai loại - chậm và nhanh.
Protein chậm được tiêu hóa trong một thời gian dài. Nó được thực hiện trong ngày INSTEAD các bữa ăn thường xuyên với mục đích giảm cân, hoặc đêm sau khi đào tạo, để đạt được khối lượng cơ bắp.
Protein nhanh được tiêu hóa trong một thời gian ngắn và nó được uống trong các phần nhỏ 3-4 lần một ngày, bao gồm cả trước và sau khi đào tạo. Điều này được thực hiện để tăng khối lượng cơ bắp.
Trước khi uống protein, hãy chắc chắn để xác định mục tiêu của bạn. Các chuyên gia khuyên đầu tiên để giảm cân (nếu nó là cần thiết), và sau đó đạt được khối lượng cơ bắp, hơn là làm điều đó song song.
Khi nào uống cocktail protein?
Tùy thuộc vào những gì bạn đặt làm mục tiêu của mình, câu trả lời cho câu hỏi về những gì sẽ xảy ra,
- Nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ bắp, bạn nên uống một vài lần mỗi ngày một loại protein nhanh, và vào ban đêm - một loại chậm. Một loại cocktail protein trước khi đi ngủ là điều bắt buộc, bởi vì, như bạn đã biết, cơ bắp phát triển tích cực trong khi ngủ.
- Nếu mục tiêu của bạn là sử dụng một loại cocktail protein để làm khô hoặc giảm cân, bạn nên thay thế chúng bằng bữa tối, hoặc 1-2 bữa một ngày. Thực hiện theo các nội dung calo của phần còn lại của chế độ ăn uống và tập thể dục 3-4 lần một tuần - nó mang lại một hiệu ứng tuyệt vời để giảm cân và kiểm soát tiền gửi chất béo.
Ngay cả khi bạn biết hoàn toàn tốt về cách tiêu thụ lắc protein, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể thao của bạn.