Hôm nay, dinh dưỡng thể thao là rất phổ biến trong các bodybuilders và chỉ những cô gái thích thể thao. Họ sẵn sàng mua tất cả các loại chất đốt cháy và protein để loại bỏ các chất béo lắng đọng và xây dựng hiệu quả khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, đôi khi nó có ý nghĩa để thêm các axit amin vào chế độ ăn của vận động viên của bạn, ví dụ, beta-alanine.
Dinh dưỡng thể thao: beta alanine
Beta-alanine, cũng viết beta-alanine hoặc β-Alanine, là một axit amin tự nhiên là một phần của protein tự nhiên, và cũng là một phần cấu thành của vitamin B5. Trong thể thao, nó được sử dụng để tăng khả năng chịu đựng.
Nếu chúng ta xem xét quá trình sâu hơn, sau đó dùng thuốc này để làm tăng đáng kể nồng độ carnosine trong cơ bắp. Carnosine là một loại đệm mô cơ bắp, trong khi tập thể dục cường độ cao nhất, không cho phép môi trường trở nên có tính axit, do đó không có sự suy giảm cơ bắp. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng khi dùng beta-alanine làm tăng khả năng co cơ, cho phép vận động viên thực hiện nhiều hành động hơn.
Bằng cách dùng beta-alanine, bạn có thể thực hiện nhiều hơn 10% lặp lại và tiếp cận, vì ngưỡng của sự mệt mỏi được loại bỏ đáng kể. Điều này cho phép bạn đạt được tối đa trong mỗi lần tập luyện và nhận được kết quả tương ứng. Ngoài ra, khi dùng một acid amin như vậy, đau ở các cơ sau khi đào tạo được loại bỏ, và cơ thể có nhiều khả năng phục hồi sau chấn thương.
Công thức beta-alanine cho phép axit amin này trở thành một chất bảo vệ mô tuyệt vời và một bộ đệm mạnh mẽ, làm cho nó có thể sử dụng chất có tải kỵ khí mạnh. Đặc biệt phổ biến là beta-alanine trong số các bodybuilder - sau khi tất cả, chất cho phép tăng cường độ đào tạo, góp phần vào sự phát triển nhanh hơn của cơ.
Tuy nhiên, beta-alanine không phù hợp với tất cả mọi người: nếu bạn cung cấp cho cơ thể các chất hiếu khí (ví dụ, chạy, thể dục nhịp điệu, vv), chất này không có giá trị đối với bạn, vì hành động của nó được hướng đặc biệt ở cơ.
Beta-alanine: tác dụng phụ
Người ta tin rằng axit amin này hầu như không có tác dụng phụ. Thông thường vận động viên lưu ý chỉ ngứa ran quanh môi hoặc trong cơ bắp và tăng cảm giác về nhiệt độ cơ thể. Nếu bất kỳ điều nào trong số này gây khó chịu cho bạn, bạn nên giảm liều lượng.
Nó đã được chính thức công nhận rằng ngay cả trong liều lượng cao chất này là an toàn cho sức khỏe con người.
Làm thế nào để dùng beta-alanine?
Trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao, bạn có thể tìm thấy beta-alanine ở hai dạng - trong viên nang và trong dung dịch. Ngoài ra, có một loạt các chất phụ gia trong đó chất này là một trong các thành phần. Thường kết hợp beta-alanine và creatine - nó được chứng minh rằng sự kết hợp này hiệu quả hơn việc sử dụng các chất này một cách riêng biệt.
Bạn có thể chọn một trong những chất bổ sung phổ biến với beta-alanine, sau khi tham khảo ý kiến với huấn luyện viên của bạn. Chắc chắn bạn sẽ được cung cấp một cái gì đó từ danh sách này:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha từ SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T thể thao NO Beta;
- mC2 từ MAXimum Power;
- Phòng thí nghiệm kiểm soát lũ trắng;
- Kiểm soát Labs tím Wraath.
Hãy dùng beta-alanine với liều 400-800 mg cho nam giới, có nghĩa là khoảng 300-700 đối với phụ nữ. Người ta tin rằng nó là đủ để mất 4-5 gram một ngày để đạt được kết quả tốt. Nhập học bổ sung nên được nghiêm ngặt sau một khoảng thời gian nhất định - 8 giờ, với một tỷ lệ tối thiểu 4-5 tuần. Thời gian này có thể kéo dài đến 8-12 tuần - không còn nữa.