Sống trong thời đại của động lực học, bạn có thể, mà không cần lựa chọn, vui mừng trong bất kỳ hoạt động vận động nào. Nếu bạn không có thời gian / mong muốn / tiền để đi bộ đường dài trong trung tâm thể dục, hồ bơi , mua xe đạp, ghi âm trong các phần thể thao, để giảm cân, bạn có thể sử dụng giáo dục thể chất. Tin tôi đi, ngay cả những tổ hợp trường cho giáo dục thể chất cũng sẽ được cơ thể bạn coi như một vòng đời cho một người đàn ông chết đuối.
Chúng tôi đã cố gắng vô ích để tự làm quen với giáo dục thể chất và thể thao (hoặc để cai sữa nó - nó phụ thuộc vào cách giáo viên thể chất và giáo dục thể chất của con người và dễ thương) trong những năm học. Tôi nhớ sau đó, chúng tôi đang tìm kiếm bất kỳ cơ hội nào để đi bộ, lấy chứng chỉ "vì lý do sức khỏe" và làm mọi thứ có thể để đảm bảo rằng "đạt yêu cầu" được nhập vào nhật ký có dấu. Và điều khủng khiếp nhất là để vượt qua cây gậy với diễn xuất và tham gia vào nhóm về sức khỏe cải thiện giáo dục thể chất.
Và bây giờ chúng tôi sẽ không quan tâm, nhưng không có thời gian ...
Nếu bạn vẫn tìm thấy 30 phút rảnh rỗi, hãy dành một bộ giáo dục thể chất tiếp theo trong không khí - hiệu quả sẽ cao gấp nhiều lần.
Các bài tập
- Chân rộng vai rộng, đầu gối hơi cong, cánh tay treo thoải mái. Chúng tôi thực hiện các bước từng bước ở bên phải và bên trái, trong khi di chuyển sang trái, chúng tôi nhấc vai phải lên tai, trong khi di chuyển sang trái - bên trái. Chúng tôi thực hiện tất cả mọi thứ ở một tốc độ năng động, sau mười lần lặp lại chúng tôi vượt qua để đi lên của cả hai vai cùng một lúc.
- Chúng tôi trèo lên chân, ngồi xổm và buông đầu gối, giơ cánh tay phải lên trên đầu, đặt tay trái lên eo, sau đó duỗi tay trái trên đầu, tay phải lên eo. Chúng tôi thực hiện 8 thang máy, sau đó tiếp tục mùa xuân trên chân, và di chuyển bàn tay đến chiều cao của ngực - kéo về phía trước với lần lượt của cơ thể sau đó bên trái, sau đó là bàn tay phải.
- Đi bộ tại chỗ - phục hồi hơi thở. Chủ động xé chân khỏi sàn nhà, không quên chuyển động của bàn tay.
- Bước sang một bên - bắt đầu bằng chân phải, cúi mình, kéo chân trái sang phải. Sau đó đi một bước sang một bên bằng chân trái, cúi mình, kéo chân phải lên. Ở chỗ uốn cong đầu gối, chúng tôi giơ hai tay lên hai bên, trên hai bàn tay thẳng với nhau ở phía trước cơ thể. Chúng tôi làm 8 lần, sau đó tăng tốc và thực hiện 8 lần nữa.
- Các bước còn lại, chúng tôi thêm tay - trên di chuyển sang một bên, tay nâng lên mức độ của vai, được ly hôn, trên khớp của chân - tay được uốn cong với nhau ở phía trước của ngực.
- Khôi phục hơi thở - các bước tại chỗ, nâng cao tay - hít vào, hạ thấp - thở ra.
- Chân trên chiều rộng của vai - chúng ta chuyển trọng lượng của cơ thể sang chân trái (chân trái bị cong, chân phải bị kéo dài), chúng ta phân bố trọng lượng cơ thể đều (cả hai chân uốn cong), trọng lượng của cơ thể trên chân phải (phải uốn cong, kéo dài trái), với chi phí bốn - duỗi chân.
- Chúng tôi kéo dài sang hai bên, cánh tay phải phía trên đầu, tay trái được ép vào cơ thể, hai chân thẳng, chúng tôi rời khỏi trung tâm - hai chân thẳng, cánh tay được ly dị sang hai bên, nghiêng về bên phải là cánh tay trái phía trên đầu, bên phải được ép vào cơ thể. Sau đó làm các sườn về phía trước, xen kẽ chúng với lối ra tới IP và các sườn dốc sang phải và trái.