Để có được hiệu quả cần thiết của việc giảm cân trong các môn thể thao, bạn cần thở đúng cách, vì điều này giúp làm ướt tất cả các tế bào của cơ thể bằng oxy. Các chuyên gia theo hướng này đã phát triển hơi thở đúng để giảm cân.
Kỹ thuật thở để giảm cân
Theo dõi hơi thở của bạn và đếm số lần bạn hít một hơi thật sâu, rất có thể, giá trị sẽ bằng không. Thật không may, điều này là hoàn toàn sai, vì hơi thở sâu cung cấp cho cơ thể lượng oxy cần thiết, nhờ đó bộ não bắt đầu hoạt động tốt hơn, và các quá trình trao đổi chất được tăng tốc. Với điều này, nó có thể kết luận rằng thở sâu là cần thiết cho sức khỏe tốt, giảm cân và tuổi thọ.
Hệ thống thở là gì để giảm cân?
Để tìm hiểu hơi thở đúng là cần thiết dần dần, bởi vì ngay lập tức các sinh vật không thể thay đổi. Trước tiên, bạn cần thực hiện các bài tập mỗi tuần một lần, sẽ được thảo luận dưới đây. Đây sẽ là bước đầu tiên để đạt được mục tiêu này. Đào tạo là tốt nhất chi tiêu trong không khí cởi mở, chọn cho mình một nơi xa xôi trong công viên hoặc được đặt gần một cửa sổ mở. Hơi thở để giảm cân nên được hoành hành, nhưng với sự tham gia của ngực, mà phải được mở rộng.
Thể dục dụng cụ thở để giảm cân
- Bài tập đầu tiên. Đặt mình trên sàn nhà, và đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Bạn cần thở ra một cách chậm rãi và dễ dàng, giải phóng phổi khỏi không khí. Thở ra cho đến khi dạ dày càng chặt càng tốt. Hít thở qua cơ hoành, trong giai đoạn này cơ bắp của bạn nên được thư giãn hoàn toàn.
- Bài tập thứ hai. Không thay đổi vị trí, hít thở càng nhiều càng tốt, bạn cần phải dành khoảng 3 giây cho quá trình này, và hơn 2 lần trên đầu ra. Bạn cũng cần phải giữ hơi thở giữa hít và thở ra trong 9 giây. Để có khả năng kiểm soát độ chính xác của hơi thở, hãy đặt tay lên dạ dày của bạn.
- Bài tập thứ ba. Tập thể dục là giống hệt với thứ hai, nhưng chỉ thay vì tay trên dạ dày, đặt cuốn sách.
Quy tắc giảm cân với sự trợ giúp của hơi thở
- Trong khi tập thể dục, theo dõi các cơ bụng, chúng cần được thư giãn.
- Hít vào chỉ bằng mũi, miệng tại thời điểm này nên được đóng hoàn toàn.
- Thở ra qua một khoảng trống nhỏ giữa đôi môi.
- Hoành thở giúp cải thiện tư thế và bơm báo chí lên.
Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau để giảm cân, bao gồm nhiều bài tập khác nhau.
- Hệ thống Pam Grout . Bạn cần hít vào cơ hoành trong 4 giây. không khí qua mũi và giữ nó trong 16 giây. Bây giờ nó là cần thiết để thở ra đúng cách. Sự thở ra nên tiếp tục nhiều hơn cảm hứng, đó là 8 giây. Tổng tỷ lệ hít phải, thở ra và gián đoạn là 1: 4: 2.
- Hệ thống Strelnikova . Các bài tập như vậy giúp khôi phục giọng nói, giảm cân và loại bỏ một số bệnh nhất định. Ý nghĩa của các bài tập này là hít phải ngắn và sắc nét mũi, trong đó cần phải căng cơ.
- Hệ thống của Popov . Các bài tập như vậy làm giảm chất béo, mà là trên dạ dày. Bạn cần phải ấn lưng vào tường, vì vậy phần lưng dưới của bạn sẽ căng thẳng, và dạ dày của bạn được thư giãn. Hít vào để bạn cảm thấy căng thẳng ở lưng dưới. Khi thở ra, bóp cột sống của bạn vào tường. Lặp lại bài tập này trong ngày 8 lần.
- Hệ thống là bodyflex . Hệ thống này kết hợp các bài tập và hơi thở thích hợp. Có 3 nhóm bài tập: đẳng thức, đẳng trương và kéo dài. Bodyflex sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của bạn và tất nhiên giảm cân.
- Bạn có thể thử một số phức hợp và chọn các bài tập phù hợp nhất và hiệu quả nhất cho bạn.