Để giảm cân, bạn cần kết hợp tim mạch và tải trọng - chúng tôi biết điều đó. Vì vậy, chúng tôi đi trong 20 phút và ngay lập tức sau khi chạy, chúng tôi bắt đầu thực hiện các bài tập tốt nhất để giảm cân.
Có một câu hỏi, những bài tập để giảm cân là tốt hơn và hiệu quả hơn và các chuyên gia trong bí mật trả lời nó. Từ chi phí vật chất của bạn không phụ thuộc vào quá trình giảm cân, nó là đủ, cho trọng lượng tải trọng của bạn cộng với trọng lượng của thiết bị gia dụng đơn giản. Một trong những thuận tiện nhất để sử dụng và mang lại một kết quả nhanh chóng là fitball. Vì vậy, sau khi chạy bộ này, chúng tôi thực hiện các bài tập tốt nhất để giảm cân trên fitbole.
- Ngồi xuống sàn, nghỉ ngơi trên khuỷu tay. Quả bóng được kẹp giữa hai chân, uốn cong và bẻ gãy chân - 8-16 lần.
- Chúng tôi giữ chân của chúng tôi thẳng và bắt đầu xoắn với bóng 8-16 lần.
- Chúng tôi thực hiện thêm một cách tiếp cận với các bài tập 1 và 2.
- Chúng tôi nằm xuống sàn, tay phía sau đầu. Chúng tôi nâng cơ thể, tổng số lần lặp lại là 24, chúng tôi thay thế 8 thang máy về phía trước và nâng lên một bên.
- Nâng xương chậu lên, giữ vị trí. Chúng tôi nhấc chân trái, giữ, hạ thấp và hạ khung chậu. Chúng tôi lặp lại phía bên kia.
- Chúng tôi chụm bóng giữa hai chân và nâng nó lên bằng chân thẳng đến 90⁰.
- Tiếp tục leo lên, nhưng bóng trên lầu bị chặn trong tay - 8-16 lần.
- Tay sang một bên, chân với quả bóng cũng được hạ xuống rồi một cách, rồi cái kia.
- Với đôi chân nâng lên trên 90, chúng tôi làm cho xoắn.
- Chúng tôi nằm xuống một bên, quả bóng được vắt giữa hai chân và nhấc chân thẳng lên.
- Chúng tôi nhấc hai chân về phía trước và phía sau. Chúng tôi lặp lại phía bên kia.
- Chúng tôi đặt quả bóng dưới tay phải, nghỉ ngơi trên đó, và duỗi thẳng chân trái và nhấc nó lên, sau đó bắt đầu mọc lên.
- Chúng tôi nhấc một chân về phía trước và phía sau.
- Để chân ở phía trước, nâng lên và mọc lên.
- Chúng tôi thay đổi bên và lặp lại chân phải từ 12 đến 14 bài tập.