Dạ dày là vùng vấn đề cho tất cả phụ nữ trên thế giới. Dù sao, do giới tính, anh ta có vấn đề với phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Hoặc vì thực tế là hầu hết các khoản tiền gửi chất béo được đặt ở đây. Hoặc những vấn đề phát sinh sau khi sinh, bởi vì trong trường hợp này có sự gia tăng trọng lượng, và các cơ bụng tự kéo dài rất nhiều trong 9 tháng. Chúng tôi đã đi đến kết luận hợp lý rằng các bài tập để giảm cân bụng là một mức độ hữu ích cho tất cả các đại diện của nửa người đẹp. Đó là về họ mà chúng ta sẽ nói chi tiết hơn.
Các loại tải
Như bạn biết, tải là sức mạnh và tim mạch. Lực tải là nhằm tăng cường các nhóm cơ nhất định. Họ sẽ phù hợp với bạn, nếu bạn không có vấn đề với trọng lượng dư thừa , bạn chỉ cần thắt chặt dạ dày của bạn và làm cho nó phẳng hơn.
Các bài tập tim mạch giúp đẩy mỡ từ toàn bộ cơ thể do tiêu thụ năng lượng cao. Họ sẽ giúp bạn thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Các biến thể tối ưu nhất là sự kết hợp của tim mạch và lực tải. Và, trong tỷ lệ nào, phụ thuộc vào nhu cầu của bạn.
Nghiện
Tin tưởng rằng nó hay không, và ngay cả những bài tập giảm cân bụng hiệu quả nhất là gây nghiện. Cơ thể được sử dụng để tải và không làm việc cho tốt chung của chúng tôi nữa. Đó là lý do tại sao cứ bốn tuần một lần thì nên tăng tải hoặc thay đổi phức tạp .
Thời gian thực hiện
Thời gian thuận lợi nhất để thực hiện bài tập thể chất để giảm cân bụng là từ 11.00 đến 14.00, và cũng từ 18.00 đến 20.00. Bài tập buổi sáng cũng sẽ có hiệu quả, nhưng chúng không nên chứa quá nhiều căng thẳng. Làm điều này 3 lần một tuần, sau mỗi lần tập luyện, nghỉ 1 ngày để phục hồi.
Tiếp theo, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen và trải nghiệm các bài tập phức tạp của chúng tôi để giảm cân bụng. Bạn sẽ cần một tấm thảm tập luyện, bộ đồ thể thao và giày thể thao.
- Chúng tôi nằm trên sàn ở phía sau, chân uốn cong ở đầu gối và kéo chúng càng gần càng tốt. Tay trong khóa ở mặt sau của đầu, khuỷu tay nhìn về phía trước. Chúng tôi tạo ra những khoảng trống ngắn với thân cây, cằm được ấn vào ngực. Chúng tôi thực hiện 3 cách tiếp cận 16 lần.
- Chân được nâng lên theo chiều dọc, đầu gối bị cong một nửa, chúng tôi tiếp tục leo lên. Đừng xé eo khỏi sàn nhà, đừng để nó quá xa. Ngoài ra, không thực hiện thao tác giật, bạn có thể làm hỏng cổ. Chúng tôi thực hiện 3 đến 5 cách tiếp cận 15-30 lần.
- Đối với cơ xiên, chúng tôi thực hiện thang máy cơ thể với lượt sang một bên. Số lần lặp lại: 15-30, phương pháp tiếp cận - 3-5.
- IP - nằm ngửa, tay phía sau đầu, chân bị cong một nửa. Chúng tôi nâng chân bằng cách nâng một chậu, chúng tôi trở lại chân, nhưng không hoàn toàn hạ xuống. Số lần lặp lại: 15-30, phương pháp tiếp cận - 3-5. Trong bài tập này, chúng tôi đặc biệt chú ý đến lưng thấp ép xuống sàn nhà, và cũng cố gắng không uốn cong chân quá nhiều, nếu không thì tải trọng trên cơ bụng sẽ giảm.
- Bài tập tiếp theo được thực hiện với bodibar. IP - ngồi trên băng ghế dự bị, trọng lượng trên vai, chúng tôi nắm lấy bodybard bằng cả hai tay, lưng hơi tròn. Thực hiện các góc của cơ thể, với việc giảm đầu trước của thanh cơ thể. Chúng tôi thực hiện từ 2 đến 4 phương pháp tiếp cận, từ 100 đến 400 lần lặp lại.
- Tiếp theo, vung báo chí lên quả cầu - mặt sau là bóng, chân trên sàn, đầu gối cong, tay phía sau đầu. Chúng tôi làm cho thang máy thân tiêu chuẩn. Chúng tôi thực hiện 20 lần lặp lại, 3-5 phương pháp tiếp cận.
Những bài tập khá đơn giản để giảm cân của bụng sẽ giúp bơm lên cơ thẳng và xiên, tăng sức chịu đựng và sức mạnh, và cũng có thể loại bỏ chất béo lắng đọng.
An toàn quan trọng là: không tập thể dục thông qua sự khó chịu, bất kỳ cơn đau nào là tín hiệu dừng lại. Làm phức tạp không sớm hơn 2 giờ sau khi ăn hoặc 2 giờ trước khi ăn, từ từ, không giật.