Chạy, giống như đi bộ, là một trạng thái tự nhiên của cơ thể. Nhưng, dù hành động đơn giản như thế nào đi nữa, vẫn có một thứ như kỹ thuật chạy đúng đắn. Và đối với những người mới bắt đầu, đây là cơ sở của những điều cơ bản. Sau khi tất cả, khi chạy một cách chính xác, bạn có thể tránh căng thẳng không cần thiết trên các khớp xương và cột sống, và làm cho đào tạo hiệu quả hơn.
Kỹ thuật chạy đúng
Có một số quy tắc, cách chạy đúng cách và theo đó một kỹ thuật nhất định đang chạy.
Cố gắng giữ cho các biến động lên và xuống đến mức tối thiểu. Khi tác động mạnh trên máy chạy bộ dẫn đến tăng căng thẳng trên cột sống và khớp.
Cố gắng đặt bàn chân song song với nhau. Hãy giả sử một góc nhỏ giữa các ngón chân. Điều này sẽ ngăn không cho lắc lư từ ngang sang ngang, điều này cũng giúp tiết kiệm bộ xương khỏi các lần tải không cần thiết.
Đặt chân lên sàn một cách chính xác - cố gắng phân bố đều tải trên đó. Điều này sẽ làm giảm đáng kể khớp của bạn. Ngoài ra, nó là đáng giá để đặt một chút căng thẳng trên bàn chân khi chạm vào mặt đất.
Phương pháp thực hành xác định độ dài bước thuận tiện cho bạn. Quá ngắn một bước không cung cấp cho các giai điệu phù hợp với các cơ bắp, và một bước quá dài làm tăng nguy cơ hạ cánh trên một chân thẳng, có thể dẫn đến chấn thương.
Đừng quên về tư thế đúng - giữ thẳng đầu, lưng thẳng. Tay uốn cong ở khuỷu tay ở một góc bên phải, và bàn chải chỉ hơi nén.
Tất nhiên, nếu không có hơi thở thích hợp, đào tạo sẽ không dễ chịu hoặc thành công. Bạn cần thở tự do, dễ dàng và nhịp nhàng.
Rất thường xuyên người mới bắt đầu chạy vào các vấn đề của hơi thở. Dưới đây là một số mẹo về cách thở đúng cách khi chạy:
- Bạn cần thở cơ hoành, đó là, dạ dày, không phải là vùng ngực. Đầu tiên, cần phải quen với phương pháp này khi đi bộ,
và sau đó tiếp tục chạy. - Nếu bạn chỉ mới bắt đầu chạy, sau đó hít thở ra trong hai bước. Khi bạn có một chút luyện tập, bạn có thể thở mỗi ba đến bốn bước.
- Khi chạy vào mùa đông, hơi thở chỉ chảy qua mũi. Điều này sẽ giúp bạn tránh được cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm khác nhau.
Hơi thở đúng trong quá trình chạy có thể được chia thành ba loại: thở qua mũi, hít thở hỗn hợp (hít qua mũi, thở ra qua miệng) và thở bằng miệng. Đó là khuyến cáo để thở qua mũi, nhưng ở giai đoạn đầu, bạn vẫn có thể thở qua mũi và miệng. Hơi thở thích hợp trong khi chạy là một sự đảm bảo dễ dàng chạy và, kết quả là, sự phục hồi của cơ thể.
Ngoài ra còn có các chương trình đang chạy khác nhau. Bắt đầu với khoảng cách nhỏ - 1-2 km mỗi lần chạy, tăng dần chiều dài. Chạy xen kẽ với đi bộ.
Đừng quá tải cơ thể của bạn, không thực hiện một đào tạo sức chịu đựng . Hãy nhớ điều này và chạy đến sức khỏe của bạn!