Stepper là một mô phỏng đặc biệt, mà bạn mô phỏng đi bộ lên cầu thang. Không có gì bí mật khi những thứ như vậy rất hữu ích cho cơ bắp của chân và mông, và nếu bạn tập thể dục với tốc độ nhanh, bạn có thể điều chỉnh cân nặng của mình. Đặc biệt thuận tiện là những mô hình có tay cầm đặc biệt cho phép bạn luyện tay cùng lúc với chân.
Liệu các stepper giúp bạn giảm cân?
Giống như bất kỳ tải trọng vật lý, các lớp học trên bước để giảm cân là khá hiệu quả. Thực tế là đi bộ lên cầu thang là tải trọng tim, tức là Tải trọng khiến hệ thống tim mạch hoạt động đặc biệt. Kết quả là, dinh dưỡng của tất cả các tế bào cơ thể được cải thiện, sự trao đổi chất được tăng tốc, lượng calo tiêu thụ được tăng lên và kết quả là quá trình tách mỡ béo trở nên tích cực hơn.
Là bước hiệu quả để giảm cân?
Cần hiểu rằng bạn có thể giảm cân với sự giúp đỡ của một người chỉ đạo, miễn là bạn tham gia 15-20 phút, nhưng mỗi ngày, hoặc 3-5 lần một tuần, nhưng trong 30-40 phút mỗi lần. Nếu bạn thỉnh thoảng tham gia, một tuần 2 lần, một tuần khác - không, bạn không thể mong đợi kết quả. Chỉ đào tạo liên tục mang lại kết quả tốt. Làm thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu giảm cân sau 1-3 tuần.
Để tăng cường hiệu quả của các stepper, nó là cần thiết để hạn chế thực phẩm cung cấp cho "nhanh" năng lượng và tập trung vào các protein cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của cơ bắp. Các protein bao gồm tất cả các loại thịt, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, protein trứng, tất cả các loại đậu. Những thức ăn này nên được ăn thường xuyên nhất có thể. Nhưng từ carbohydrates đơn giản, nó đáng chú ý:
- đường, kẹo, bánh kẹo, sô cô la;
- sản phẩm bột mì, bánh ngọt, bánh bao, mì ống;
- thức ăn nhanh và soda.
Điều chỉnh chế độ ăn uống theo cách này, bạn sẽ giảm cân rất nhanh - 1-1,5 kg mỗi tuần. Ngoài ra, một hệ thống giảm cân như vậy đảm bảo rằng trọng lượng của bạn sẽ không trở lại, bởi vì nó để lại một cách hữu cơ và dần dần.
Làm thế nào để giảm cân trên một stepper?
Các bài tập để giảm cân trên stepper có thể được thực hiện cả trong phòng tập thể dục và ở nhà, nếu bạn mua một mô phỏng cho chính mình. Nếu bạn biết rằng bạn không quá nhất quán và có thể bỏ tập luyện, bạn nên bắt đầu đi đến phòng tập thể dục, và sau đó chỉ mua mô phỏng cho ngôi nhà - nếu bạn quyết định, tất nhiên điều này thực sự phù hợp với bạn.
Để đào tạo bạn trong mọi trường hợp, bạn sẽ cần đồ thể thao và giày chất lượng với sự hấp thụ sốc. Mặc thiết bị mỗi lần trước khi bắt đầu tập luyện! Ngay cả khi bạn đang ở nhà, điều này sẽ giống như một hoạt động toàn thời gian trong một câu lạc bộ thể dục - sử dụng quần áo đặc biệt, tắm vòi sen ở cuối, vv
Giảm béo rất quan trọng
Stepper để giảm cân có lợi cho người khác trong nhiều phiên bản của nó (ngoại trừ, có lẽ, một mini-stepper) cho phép bạn sử dụng tất cả các cơ của cơ thể cùng một lúc, đảm bảo việc phát hành chất béo và đồng đều tất cả các mô. Tải trọng chính được phân phối cho chân, nhưng do thiết bị mô phỏng không có cơ hội làm tổn thương đầu gối hoặc mắt cá chân, ví dụ như khi chạy.